5 подходящих девушек - 5 лучших упражнений на живот

  1. Мы любим их, потому что мы любим красиво вырезанные животы. Есть много «хрустов», но не все одинаково эффективны. 5 девушек, чьи животы любят миллион долларов, рекомендуют вам ваши любимые упражнения. Это работает! Супертренинг на живот с Кася Бигос вы уже знаете. Вы также знаете, что они правила хорошо составленная тренировка для этой части тела. Познакомьтесь с 5 уникальными упражнениями, которые были проверены девушками с мышцами живота, которые знают все. Тренируйтесь как эксперты! 1. Упражнения на животе - рекомендует Runfashion
  2. 2. Упражнения на животе - рекомендует Кася Бигос
  3. 3. Упражнения для желудка - рекомендует Марта Витецка
  4. 4. Упражнения для желудка - Юлита Котецка
  5. 5. Упражнения для желудка - Агата Кабенгеле

Мы любим их, потому что мы любим красиво вырезанные животы. Есть много «хрустов», но не все одинаково эффективны. 5 девушек, чьи животы любят миллион долларов, рекомендуют вам ваши любимые упражнения. Это работает!

Супертренинг на живот с Кася Бигос вы уже знаете. Вы также знаете, что они правила хорошо составленная тренировка для этой части тела. Познакомьтесь с 5 уникальными упражнениями, которые были проверены девушками с мышцами живота, которые знают все. Тренируйтесь как эксперты!

1. Упражнения на животе - рекомендует Runfashion

Упражнения на животе - рекомендует Runfashion

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: удобно лежать на спине на полу; положите руки под ягодицы, держите ноги прямо в коленях.

Медленно поднимите ноги вверх, не отрывая спину или ягодицы от земли. Всегда держите ноги полностью вытянутыми. Поднимите ноги так, чтобы они составляли угол в 90 градусов с туловищем. Постарайтесь оставаться в этом положении в течение 2 секунд, затем медленно начинайте опускать ноги вниз.
Сделайте это упражнение 20 раз.

Runfashion - блоггер спортивная и уличная одежда - в своих стилизациях она продвигает молодые польские бренды. Пристрастие к приличной дозе физических нагрузок и адреналина осуществляется в тайском боксе, который является ее новой любовью. В ближайших планах у него путешествия, ориентированные на активное расходование времени и Runmageddon! Он придерживается золотого правила, что 70 процентов это диета и 30 процентов. это тренировка.

2. Упражнения на животе - рекомендует Кася Бигос

Упражнения на животе - рекомендует Кася Бигос

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: лягте на спину. Затем прижмите поясничный отдел к земле, напрягая мышцы живота.

Поочередно согните ногу в колене, создавая наклонные напряжения и пытаясь приблизить локоть к противоположному колену. Когда одна нога сгибается, другая остается прямо над землей.
Упражнение повторить 20 раз в 3 серии.

Кася Бигос - инструктор по фитнесу, танец на пилоне, тренер FireWorkout ,

3. Упражнения для желудка - рекомендует Марта Витецка

Упражнения для желудка - рекомендует Марта Витецка

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: лягте на спину и поднимите обе ноги вверх.

Работая над животом, поднимите плечи как можно выше над полом, указательным и безымянным пальцами левой руки возьмитесь за левый носок, слегка согнув левую ногу в колене. Не забудьте плотно прижать живот к полу, придерживая к нему поясницу и средний позвоночник. Переместите правую ногу вниз на несколько дюймов над полом и держите ее как можно более прямой, положите правую руку на правое бедро. Если вы чувствуете, что слишком сильно растягиваете одну ногу, согните правую ногу в колене и поставьте ногу на пол. Вытяните правую руку и переместите ее влево через окно между левой рукой и ногой. Затем соедините левую руку с правой в «пистолете», постоянно поднимая плечи и тренируя мышцы живота. В этой настройке сделайте 8 падений и отскоков левой ноги. Во время упражнения старайтесь не ставить ноги на пол. Повторите то же упражнение на правой стороне.
Повторите три раза.

Марта Витецка - тренирует акробатику под руководством тренеров по спортивной акробатике и иностранных мастеров в этой области. Он регулярно участвует в международных семинарах с учителями AcroYoga из Европы и США (участник AcroYoga Solar Immersion в Берлине и AcroYoga Lunar Immersion в Лондоне). Он занимается йогой и постоянно проверяет новые виды деятельности. Промоутер AcroYogi в Польше, больше здесь ,

4. Упражнения для желудка - Юлита Котецка

Упражнения для желудка - Юлита Котецка

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение : лежа, колени согнуты, верхние конечности держат что-то устойчивое за головой (шкаф, лестницы).

Поднимите бедра с мышцами живота вверх, постепенно выпрямляя нижние конечности. Разорвите бедра достаточно высоко, чтобы соответствовать ногам и животу. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте это упражнение 20 раз.

Вы можете выполнить это упражнение с помощью техники пульса, поднимая бедра в том же направлении, но с высокой частотой, до 50 повторений. Помните, что поясничный отдел позвоночника всегда прилипает к полу, как в первом, так и во втором варианте.

Юлита Котецка - эксперт по бегу adidas, личный тренер а также физиотерапевт. Раньше она была спортсменкой, участницей сборной Польши, ее коронное расстояние составляет 3 и 5 км, теперь она участник марафона. Он руководит беговыми группами с разным уровнем развития, готовит бегунов-любителей для марафонов и других стартов. Он всегда подчеркивает, что упражнения общего развития, функциональные тренировки и фитнес являются основой. Он не позволяет своим игрокам пройти эту проблему на мгновение.

5. Упражнения для желудка - Агата Кабенгеле

Упражнения для желудка - Агата Кабенгеле

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение : лежа на спине. Голова и плечи слегка приподняты.

Поднимите соединенные ноги вверх, под углом 90 градусов к полу, слегка приподнимая бедра. Не бросайте ноги за голову, поднимите их мышцами живота. Затем опустите бедра и выпрямите ноги, оставив их на несколько сантиметров над землей.
Упражнение повторить 20 раз.

Агата Кабенгеле - любитель активного образа жизни, журналист по образованию, в нерабочее время блогер по образу жизни и спорту , Регулярная деятельность - это способ работать над собой, наслаждаться мельчайшими вещами, ловить дистанцию ​​и здоровый подход к повседневным делам. В ее блоге вы узнаете, как спорт позволяет воплощать мечты в жизнь, как изменить свои привычки на более здоровые и здоровые, а также как избежать переусердствования и сохранения здравого смысла. Принцип, которым руководствуются, - это «баланс между работой, жизнью и тренировками», то есть баланс между работой, деятельностью и личной жизнью.