5 подходящих девушек - 5 лучших упражнений на живот

  1. Мы любим их, потому что мы любим красиво вырезанные животы. Есть много «хрустов», но не все одинаково...
  2. 2. Упражнения на животе - рекомендует Кася Бигос
  3. 3. Упражнения для желудка - рекомендует Марта Витецка
  4. 4. Упражнения для желудка - Юлита Котецка
  5. 5. Упражнения для желудка - Агата Кабенгеле

Мы любим их, потому что мы любим красиво вырезанные животы. Есть много «хрустов», но не все одинаково эффективны. 5 девушек, чьи животы любят миллион долларов, рекомендуют вам ваши любимые упражнения. Это работает!

Супертренинг на живот с Кася Бигос вы уже знаете. Вы также знаете, что они правила хорошо составленная тренировка для этой части тела. Познакомьтесь с 5 уникальными упражнениями, которые были проверены девушками с мышцами живота, которые знают все. Тренируйтесь как эксперты!

1. Упражнения на животе - рекомендует Runfashion

Упражнения на животе - рекомендует Runfashion

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: удобно лежать на спине на полу; положите руки под ягодицы, держите ноги прямо в коленях.

Медленно поднимите ноги вверх, не отрывая спину или ягодицы от земли. Всегда держите ноги полностью вытянутыми. Поднимите ноги так, чтобы они составляли угол в 90 градусов с туловищем. Постарайтесь оставаться в этом положении в течение 2 секунд, затем медленно начинайте опускать ноги вниз.
Сделайте это упражнение 20 раз.

Runfashion - блоггер спортивная и уличная одежда - в своих стилизациях она продвигает молодые польские бренды. Пристрастие к приличной дозе физических нагрузок и адреналина осуществляется в тайском боксе, который является ее новой любовью. В ближайших планах у него путешествия, ориентированные на активное расходование времени и Runmageddon! Он придерживается золотого правила, что 70 процентов это диета и 30 процентов. это тренировка.

2. Упражнения на животе - рекомендует Кася Бигос

Упражнения на животе - рекомендует Кася Бигос

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: лягте на спину. Затем прижмите поясничный отдел к земле, напрягая мышцы живота.

Поочередно согните ногу в колене, создавая наклонные напряжения и пытаясь приблизить локоть к противоположному колену. Когда одна нога сгибается, другая остается прямо над землей.
Упражнение повторить 20 раз в 3 серии.

Кася Бигос - инструктор по фитнесу, танец на пилоне, тренер FireWorkout ,

3. Упражнения для желудка - рекомендует Марта Витецка

Упражнения для желудка - рекомендует Марта Витецка

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: лягте на спину и поднимите обе ноги вверх.

Работая над животом, поднимите плечи как можно выше над полом, указательным и безымянным пальцами левой руки возьмитесь за левый носок, слегка согнув левую ногу в колене. Не забудьте плотно прижать живот к полу, придерживая к нему поясницу и средний позвоночник. Переместите правую ногу вниз на несколько дюймов над полом и держите ее как можно более прямой, положите правую руку на правое бедро. Если вы чувствуете, что слишком сильно растягиваете одну ногу, согните правую ногу в колене и поставьте ногу на пол. Вытяните правую руку и переместите ее влево через окно между левой рукой и ногой. Затем соедините левую руку с правой в «пистолете», постоянно поднимая плечи и тренируя мышцы живота. В этой настройке сделайте 8 падений и отскоков левой ноги. Во время упражнения старайтесь не ставить ноги на пол. Повторите то же упражнение на правой стороне.
Повторите три раза.

Марта Витецка - тренирует акробатику под руководством тренеров по спортивной акробатике и иностранных мастеров в этой области. Он регулярно участвует в международных семинарах с учителями AcroYoga из Европы и США (участник AcroYoga Solar Immersion в Берлине и AcroYoga Lunar Immersion в Лондоне). Он занимается йогой и постоянно проверяет новые виды деятельности. Промоутер AcroYogi в Польше, больше здесь ,

4. Упражнения для желудка - Юлита Котецка

Упражнения для желудка - Юлита Котецка

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение : лежа, колени согнуты, верхние конечности держат что-то устойчивое за головой (шкаф, лестницы).

Поднимите бедра с мышцами живота вверх, постепенно выпрямляя нижние конечности. Разорвите бедра достаточно высоко, чтобы соответствовать ногам и животу. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте это упражнение 20 раз.

Вы можете выполнить это упражнение с помощью техники пульса, поднимая бедра в том же направлении, но с высокой частотой, до 50 повторений. Помните, что поясничный отдел позвоночника всегда прилипает к полу, как в первом, так и во втором варианте.

Юлита Котецка - эксперт по бегу adidas, личный тренер а также физиотерапевт. Раньше она была спортсменкой, участницей сборной Польши, ее коронное расстояние составляет 3 и 5 км, теперь она участник марафона. Он руководит беговыми группами с разным уровнем развития, готовит бегунов-любителей для марафонов и других стартов. Он всегда подчеркивает, что упражнения общего развития, функциональные тренировки и фитнес являются основой. Он не позволяет своим игрокам пройти эту проблему на мгновение.

5. Упражнения для желудка - Агата Кабенгеле

Упражнения для желудка - Агата Кабенгеле

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение : лежа на спине. Голова и плечи слегка приподняты.

Поднимите соединенные ноги вверх, под углом 90 градусов к полу, слегка приподнимая бедра. Не бросайте ноги за голову, поднимите их мышцами живота. Затем опустите бедра и выпрямите ноги, оставив их на несколько сантиметров над землей.
Упражнение повторить 20 раз.

Агата Кабенгеле - любитель активного образа жизни, журналист по образованию, в нерабочее время блогер по образу жизни и спорту , Регулярная деятельность - это способ работать над собой, наслаждаться мельчайшими вещами, ловить дистанцию ​​и здоровый подход к повседневным делам. В ее блоге вы узнаете, как спорт позволяет воплощать мечты в жизнь, как изменить свои привычки на более здоровые и здоровые, а также как избежать переусердствования и сохранения здравого смысла. Принцип, которым руководствуются, - это «баланс между работой, жизнью и тренировками», то есть баланс между работой, деятельностью и личной жизнью.

Похожие

Налоги 2018. Авторские расходы с более высоким лимитом, но не все
Согласно так называемой большая поправка к Закону о подоходном налоге, которая была опубликована в Журнале законов 27 ноября этого года. (ст. 2175), начиная с нового года, лимит на применение 50% от стоимости доходов для создателей будет повышен на 100%, то есть до 85 528 ежегодно. В то же время, список профессий, которые будут пользоваться так называемыми Затраты на авторское право, которые, по оценкам экспертов,
Что и когда есть для увеличения мышечной массы?
Если вы уже соблюдаете диету для бодибилдеров, вы, вероятно, знаете, что лучше есть пять или шесть умеренных приемов пищи в день, чем три больших. Вы также можете принимать дополнительные ингредиенты, такие как креатин и глютамин. Но есть один компонент диеты и добавок, который вы, возможно, не учли - время. Это, когда вы принимаете добавки, может быть почти таким же решающим, как тот, который вы выбираете. Помня об этом, мы разделили день, предложив лучшее время еды и некоторые дополнительные
Атлас упражнений Мышцы живота
... мышцы живота. Нужно практиковать одну и другую ногу. Выгодно приостанавливать трафик в пиковой фазе и удерживать его в течение 3-4 секунд. Упражнение 2 В вышеописанном положении поднимите обе ноги вверх и подтяните колени к груди. Как и в первом упражнении, мы одновременно поднимаем грудь и голову и руками сжимаем колени. И в этом упражнении вам будет трудно держать руки на затылке. В положении с привлеченными коленями мы стараемся выдерживать 3-4 секунды.
Модные часы - что выбирают знаменитости?
... для измерения времени, сегодня он в основном выполняет декоративную функцию и все больше ассоциируется с классом и дорогой элегантностью. Польские знаменитости систематически решают добавить стильные часы в свои дорогие творения - и все это так, чтобы, как всегда, они были представлены исключительно и со вкусом на красной ковровой дорожке. Внимание к деталям - очень полезный навык в мире звезд, который часто способен даже сохранить всю стилизацию. Джессика Мерседес,
Мишлен оценили не только рестораны
Красный путеводитель Мишлен «Главные города
Гимнастика на диване - 5 лучших упражнений
Два лица "Золотых девушек"
Фото: Петр Пешев для Фибанка С 10 по 16 сентября Болгария соберет самых талантливых гимнасток для самых важных спортивных соревнований. Поводом является чемпионат мира по художественной гимнастике, который пройдет в Arena Armeec Hall. Всего за несколько недель до начала одного из величайших спортивных событий в мире за год в Софии откроется уникальная выставка, посвященная «Золотым
У вас есть смартфон LG G4? Посмотрите, что может сделать ваша камера!
... мы ... LG обработка фотографий - 90sekund.pl Однако я не должен был писать об этом, потому что, кстати, я традиционно хотел посмотреть, как выглядит обработка изображений
Рейтинг лучших сжигателей жира января 2019 года
... для получения результатов простота покупки (наличие товара) качество добавки (соотношение количества активных ингредиентов к цене продукта) # 1 тризер Самым сильным номером этого утверждения является TRIZER - одна из самых эффективных
Стройные ноги всего за 4 недели? 5 лучших упражнений для дома
После нашего эксклюзива Тренировка с шестью участниками с Дэни Добнером и Четыре недели Knackpo Вызова Давайте работать дальше вниз по склону: наконец, мы хотим, чтобы рядом была четкая круглая спина, плоский живот и стройные,
Что взять с собой в горы летом
Зеленые, бесконечные луга и залы, каменистые ручьи и всепоглощающая тишина - польские горы украли сердце многих туристов, уставших от шума многолюдных городов. Тем не менее, горы не только красивы, но и требовательны для летнего отдыха. Вы должны очень хорошо подготовиться, чтобы пойти в эту область. Основой для таких приготовлений является хорошо упакованный рюкзак. Узнайте, что взять с собой в горы, чтобы прекрасно провести время и насладиться магией дикой природы.

Комментарии

Или, может быть, у вас есть быстрый и полезный способ приготовления хлеба без глютена, который вам не нужно готовить?
Или, может быть, у вас есть быстрый и полезный способ приготовления хлеба без глютена, который вам не нужно готовить? Дайте мне знать в комментарии! Вам также будет интересно:
Возможно, вы признаете, что 20 хрустов - это не большое усилие?
Возможно, вы признаете, что 20 хрустов - это не большое усилие? 7 лучших косметических средств, которые вы должны попробовать! (Типы Читателей) Рис. Thinkstock Горький шоколад - удовольствие, которое
Так что фотографу не о чем беспокоиться, потому что кто фотографирует две сетки?
Так что фотографу не о чем беспокоиться, потому что кто фотографирует две сетки? К сожалению, в цифровой фотографии одна из этих сеток является структурой матрицы Байера (то есть каждого аппарата, кроме устройств Sigma с Foveon), а вторая структура может быть любой небольшой узор: тканая ткань на платье, фата невесты, далекие плитки, заборы и ограды и т. Д. и т.д. Цивилизация полна регулярных, повторяющихся паттернов, которые легко могут превратиться в такое заблудшее море. Как это выглядит, вы
Что есть вместо хлеба?
Что есть вместо хлеба? Для многих из нас польский хлеб - самый вкусный в мире. Хрустящая корочка, слегка влажная мякоть и домашний вкус связаны с детством ... К сожалению, зачастую вкус магазинных хлебов не доходит до пятки наших вкусовых воспоминаний. Современный хлеб часто содержит улучшители, консерванты или искусственные красители. Это все еще здоровый хлеб? Хорошо, но что тогда есть вместо хлеба? Мы можем достать хрустящий хлеб, рисовые вафли, кукурузные вафли или мацу.
Только как это устроить, когда мы не хотим есть мясо?
Только как это устроить, когда мы не хотим есть мясо? Из-за различий в структуре животных и растительных белков у веганов и вегетарианцев есть немного трудная задача, если они хотят эффективно нарастить мышечную массу. Однако это не что-то недостижимое. Совсем наоборот! Многие люди, сидящие на диете, соглашаются утверждать, что такая диета может сильно повлиять на состояние организма и даже принести удовлетворительные результаты в области наращивания мышечной массы. На сегодняшний
Это трудно оценить, но со временем мы можем ожидать много вдохновляющих реализаций - и кто знает - может быть, универсальные продажи?
Это трудно оценить, но со временем мы можем ожидать много вдохновляющих реализаций - и кто знает - может быть, универсальные продажи? [showads ad = rek2] Источник, фото: AndroidPolice
Я не жаловался на качество, потому что почему я должен?
Я не жаловался на качество, потому что почему я должен? На рынке не было ничего лучшего для сравнения. Со временем я достиг более качественных телевизоров, но все же не почувствовал большой разницы между последующими моделями Full HD. Телевидение уже давно транслирует некачественные матчи. Что-то недавно изменилось. Качество передачи улучшается с каждым годом. Матчи в HD качестве можно смотреть не только по телевизору, но и через приложение, на экране компьютера и смартфоне.
Что есть на здоровый ужин?
Что есть на здоровый ужин? Ужин должен быть полноценным приемом пищи или содержать все необходимые питательные вещества. Позаботьтесь о хороших источниках белка, сложных углеводов, незаменимые ненасыщенные жирные кислоты , но также набор витаминов и минералов . Благодаря правильно сбалансированной еде вы дадите своему телу хорошо выспаться ночью.
Вы можете сесть на строгую диету и абсолютно не трогать ничего нездорового, но как долго вы продержитесь?
Вы можете сесть на строгую диету и абсолютно не трогать ничего нездорового, но как долго вы продержитесь? Вам нужен метод, который позволит вам жить нормально, пусть будет маленьким, но это не обязательно так. Вам нужно знать, как ориентироваться в мире вездесущих тортов, гамбургеров и конфет. С Balance Method и группой MałeCoNIECO вы, наконец, справитесь с этим. Но как я узнаю, получаю ли я один стакан колы в день, может быть, даже половину стакана? Можно ли пить колу при похудении? Разве
Что не серия?
Что не серия? Серия предназначена для охвата групп книг, обычно понимаемых как таковые (см. Википедия: серия книг ). Как и многие понятия в книжном мире, «серия» - это несколько изменчивое и оспариваемое понятие. Хорошее практическое правило заключается в том, что сериалы имеют условное название и являются преднамеренными творениями со стороны автора или издателя. На данный момент избегайте форсирования проблемы с помощью
Но что делает отличную пару коньков?
Но что делает отличную пару коньков? Какие функции подходят для вашей игры, вашего встроенного, вашего уровня мастерства? Как вы отличаете коньки, чтобы найти тот, который подходит именно вам? В Sports Unlimited у нас есть полный выбор фигурных и хоккейных коньков для всех возрастов и уровней квалификации, и, к счастью, мы также знаем о них много. Так что читайте дальше, и позвольте нам ответить на ваши вопросы и помочь вам сузить выбор, чтобы найти идеальную пару коньков для вашего любимого

Модные часы - что выбирают знаменитости?
Или, может быть, у вас есть быстрый и полезный способ приготовления хлеба без глютена, который вам не нужно готовить?
Возможно, вы признаете, что 20 хрустов - это не большое усилие?
Так что фотографу не о чем беспокоиться, потому что кто фотографирует две сетки?
Что есть вместо хлеба?
Это все еще здоровый хлеб?
Хорошо, но что тогда есть вместо хлеба?
Только как это устроить, когда мы не хотим есть мясо?
Только как это устроить, когда мы не хотим есть мясо?
Это трудно оценить, но со временем мы можем ожидать много вдохновляющих реализаций - и кто знает - может быть, универсальные продажи?