Стройные ноги всего за 4 недели? 5 лучших упражнений для дома

  1. 5 лучших упражнений для стройных ног за 4 недели
  2. 2-й V-Sit
  3. 3. Поднятие ног
  4. 4. Подъемы одной ноги
  5. 5. Скрученные хрусты

После нашего эксклюзива Тренировка с шестью участниками с Дэни Добнером и Четыре недели Knackpo Вызова Давайте работать дальше вниз по склону: наконец, мы хотим, чтобы рядом была четкая круглая спина, плоский живот и стройные, хорошо тренированные ноги!

  • После нашего эксклюзива   Тренировка с шестью участниками с Дэни Добнером   и   Четыре недели Knackpo Вызова   Давайте работать дальше вниз по склону: наконец, мы хотим, чтобы рядом была четкая круглая спина, плоский живот и стройные, хорошо тренированные ноги

    Тренировка внутренней части бедра 30-дневная тренировка для подтянутых внутренних бедер

  • И поскольку никогда не было слишком поздно для тренировки в последнюю минуту , мы спросили фитнес-профессионалов GYMONDO, как привести наших двух симпатичных в форму в короткие сроки. Вот пять целевых упражнений для нижней части тела, которые вы можете легко выполнять дома.

    Наш совет: тренируйтесь от 3 до 4 раз в неделю с 3 х 15-20 повторениями на позицию.

    5 лучших упражнений для стройных ног за 4 недели

    1. Мост

    Мост - идеальное упражнение для стройных ног и крепкого приклада

    Лягте в лежачем положении, поставьте ноги на ширину бедра на коврик и положите руки рядом с собой. Выдохните, напрягите мышцы живота и почувствуйте отталкивание от пяток. Активируйте мышцы ягодиц и убедитесь, что ваши колени не сгибаются наружу или внутрь . Поддерживайте напряжение в самой высокой точке на мгновение, вдохните и опускайте вихрь за вихрем.

    2-й V-Sit

    V-Sit: идеально подходит для тренировки нижней части живота

    Сядьте на кочки сиденья и вытяните ноги вперед. Встаньте в верхней части тела и вытяните руки к колену . Вдохните, откиньтесь назад и поднимите ноги прямо вверх. Ваше тело должно теперь выглядеть как буква V со стороны. Убедитесь, что ваша шея остается длинной, пальцы на ногах опущены, а ноги и верхняя часть тела полностью вытянуты . Если вам не хватает гибкости в задней части ног, вы можете слегка согнуть ноги. Если вам нужен перерыв, остановитесь между ними, переориентируйтесь и начните упражнение снова.

  • Плотный приклад без Knackpo? С этими тремя трюками это работает!

  • 3. Поднятие ног

    Подъемы ног помогут вам получить жесткую спину и поп

    Стартовая позиция - четвероногий стенд. Ваши руки находятся под вашими плечами, ваши бедра чуть выше колен, а ваша шея остается в расширении позвоночника. Теперь вытяните одну ногу назад и коснитесь земли десятью точками. На выдохе вы поднимаете вытянутую ногу сейчас к бедрам и крепко напрягаете зад . Если у вас достаточно напряжения в области туловища, вы можете поднять ногу выше. При вдыхании нога снова опускается, но не полностью прекращается. Если упражнение все еще слишком тяжелое, оно просто наклоняет ногу, тем самым уменьшая рычаг.

    4. Подъемы одной ноги

    Single Leg Raises - для тренированной ноги снаружи

    Лягте боком на коврик, вытянув ноги, положив голову на руку или предплечье. С другой стороны, вы можете взять бедро или поселиться перед животом в качестве поддержки. С выдохом вы создаете напряжение в верхней части ноги и вытягиваете ее вытянутой вверх . Решающим является не высота, а чистое контролируемое исполнение без полностью оторванной ноги. Убедитесь, что ваше тело не уклоняется от передней или задней. Если это произойдет, почувствуйте себя на мате как L для большей устойчивости.

  • Коричневые ножки 10 советов для сексуальных летних ножек

  • 5. Скрученные хрусты

    Финал: скрученные хрусты для узкой талии

    Лежите в положении лежа, вытяните ноги прямо и приложите кончики пальцев к вискам. На выдохе вы поднимаете верхнюю часть тела, пока лопатки не оторвутся от пола. Снимите обе ноги с коврика и по очереди делайте одно колено к противоположному локтю. Повернитесь в верхнюю часть тела и почувствуйте, как должны работать боковые мышцы живота и поясницы . Если вы в хорошей форме, вы можете выполнить все упражнение, не снимая верхней части тела и ног. Если вы все еще боретесь, вы можете бросить все после нескольких повторений и снова начать упражнение.

    Лиза Адриан
    COSMO редактор для любви, секса и знакомств

    Похожие

    Атлас упражнений Мышцы живота
    ... упражнений Мышцы живота Упражнение 1 Когда спина лежит на матрасе, поднимается и притягивает одно колено к груди. Руки включают вытянутое колено и подъем головы и туловища. Мы стараемся прикасаться лбом к колену. Вторая нога должна быть прямой. Определенная трудность в этом упражнении - держать руки сложенными сзади на шее. Упражнения укрепляют в основном мышцы живота. Нужно практиковать одну и другую ногу. Выгодно приостанавливать трафик в пиковой
    Гимнастика на диване - 5 лучших упражнений
    Вот набор диванов: Упражнение 1 Фото: Катаржина Милевска Поставьте ступни на ширину бедер, выпрямите колено, затянув четырехглавую мышцу бедра. Стоя на одной ноге, сосредоточьтесь на том, чтобы не потерять равновесие. Выполните посещение прямой нижней конечности, стабилизируя
    Рейтинг лучших сжигателей жира января 2019 года
    Как был создан следующий рейтинг сжигателей жира? Рейтинг добавок, направленных на сжигание жира, представлен ниже и является результатом многочисленных анализов, проведенных в течение двух месяцев работы. При классификации добавок учитываются следующие факторы: безопасность добавок эффективность сжигания жира скорость похудения период применения, необходимый для получения результатов простота покупки (наличие товара)
    Годин - один из лучших центральных защитников 2015 года ᐉ UA-Футбол
    ... ного ли вы знаете команд, в которой главные звезды играют не в чужой штрафной площади, а при этом? Восемь пропущенных мячей в чемпионате - на сегодняшний день это лучший показатель среди команд из европейского топа. Те же "Бавария" и ПСЖ тоже пропустили меньше десятка, но у них и чемпионаты более комфортные, и сами они являются национальными флагманами. В текущем сезоне скромные победы стали для команды Диего Симеоне фирменным стилем, основанным на прочной и почти непробиваемой связке
    Кайли Миноуг станет главой 29-й ежегодной Белой вечеринки Палм-Спрингс
    ... для тебя» в ноябре 1988 года. Также прочитайте: Super Bowl LII: Джастин Тимберлейк, Джулиан Эдельман, вечеринка Джейми Фокса в Снежном Миннеаполисе (фотографии) У Кайли была серия хитов, включая «Рука на сердце», «Лучше дьявола, которого ты знаешь», «2 сердца» и «Все любовники». Также прочитайте:
    Упражнения для ног для мужчин: 7 лучших тренировок для толстых четверок, ягодиц и ветчины
    ... упражнений, положение ног и продвинутые техники тренировки позволяют вам выделить одну конкретную область ног над другими. Это замечательно, если вы хотите утолстить свои квадраты, заполнить ягодицы или усилить подколенные сухожилия из-за слабости или просто потому, что вы хотите расставить приоритеты в области на длительное время. Каждая из семи тренировок на ногах ниже имеет различную направленность. Найдите тот, который соответствует вашим потребностям в течение следующих 4-8 недель,
    Объявления недели: Orange, Snickers, нью мобайл, Idea Bank (видео)
    ... лучших фанатов получат приглашения на финальные матчи в Стад де Франс. Платформа «Orange Sponsors You» призвана заставить всех почувствовать, что он не только футбольный фанат, но и активно участвует в этих событиях и участвует в них. В связи с чемпионатами оператор вводит специальные предложения для своих клиентов, как индивидуальных, так и деловых. Они будут адаптированы к местным рынкам. Например, во Франции клиенты оператора получат больше поощрения в рамках акции, чтобы
    Лучшая тренировка для живота, ног и ягодиц
    Фото: © iStock / yurok Стройные ноги, плотный живот и хорошо сформированный приклад - не просто общий идеал красоты в этих областях тела. Соответствующие фигуры в этих местах просто создают хорошую фигуру. Сильные мышцы живота также обеспечивают структуру и поддержку всей области таза. Они облегчают спину и предотвращают неприятные явления, такие как оседание матки. Хорошей новостью является
    Роберт Левандовски подарил маме уникальный подарок. По случаю ее праздника он организовал закрытый ко...
    Роберт Левандовски подарил маме уникальный подарок. По случаю ее праздника он организовал закрытый концерт для Суфлера. Роберт Левандовски У него есть жест! По случаю Дня матери он подарил
    5 подходящих девушек - 5 лучших упражнений на живот
    ... для этой части тела. Познакомьтесь с 5 уникальными упражнениями, которые были проверены девушками с мышцами живота, которые знают все. Тренируйтесь как эксперты! 1. Упражнения на животе - рекомендует Runfashion Фото: Катаржина Милевска
    Fallout 4 с сегодняшнего дня бесплатно. Если у вас есть Xbox
    Сегодня в Магазине Microsoft произошло нечто очень странное. То, что ни Bethesda, ни сама Microsoft не объявили. Fallout 4 был выпущен в новом наборе . Тот, который стоит раунд 0 злотых. Fallout 4 Магазин Microsoft доступен во многих различных наборах. Сама игра в настоящее время стоит 129,99 злотых. Магазин Microsoft, однако, позволяет объединять игры

    Комментарии

    Когда лучше всего наблюдать Персеиды?
    Когда лучше всего наблюдать Персеиды? Так что в ночь с 11 на 12 августа Персеиды будут на максимуме. Согласно одному прогнозу, самые легкие вспышки будут видны 12 августа между 2 и 6 часами утра. По другому - 12 августа с 15 до 17.30. Это не имеет большого значения, потому что ночь с 11 на 12 августа подарит нам приятные впечатления. НАСА выпустило заявление
    ? Где лучше всего продавать скины или предметы с платформы Steam?
    Когда лучше всего наблюдать Персеиды? Так что в ночь с 11 на 12 августа Персеиды будут на максимуме. Согласно одному прогнозу, самые легкие вспышки будут видны 12 августа между 2 и 6 часами утра. По другому - 12 августа с 15 до 17.30. Это не имеет большого значения, потому что ночь с 11 на 12 августа подарит нам приятные впечатления. НАСА выпустило заявление
    Какая йерба мате возбуждает тебя больше всего?
    Какая йерба мате возбуждает тебя больше всего? У нас есть данные напрямую от производителей! 2019-02-05 Содержание кофеина в марках Yerba Mate всегда вызывало эмоции в кругу польских матеистов. Вкус идет рука об руку с энергией?
    Какие женщины больше всего вдохновляют тебя?
    Какие женщины больше всего вдохновляют тебя? Прежде всего, мама, кроме Оксаны Гришины, Даны Линн Бэйли, Николь Уилкинс и Ларисы Рейс (модели для фитнеса и бодибилдинга). Донна Гиттингс, 30 Вы помните, что вы чувствовали, когда впервые вошли в комнату со штангами? Я не рисковал в комнату силовых тренировок, пока не встретил своего парня Тони - благодаря
    Значит ли это, что смартфон должен оставаться дома?
    Значит ли это, что смартфон должен оставаться дома? Абсолютно нет. У вас всегда должен быть телефон, чтобы вы могли обратиться за помощью в случае возникновения проблем. Перед отъездом добавьте номера экстренных служб в ваши контакты. Кроме того, напишите на своем телефоне контакт с любимым человеком, который должен быть уведомлен в случае аварии. Такой телефон должен быть сохранен как ICE (сокращение в случае чрезвычайной ситуации). Также полезно взять так называемый powerbank - он позволит

    Ного ли вы знаете команд, в которой главные звезды играют не в чужой штрафной площади, а при этом?
    Когда лучше всего наблюдать Персеиды?
    ? Где лучше всего продавать скины или предметы с платформы Steam?
    Когда лучше всего наблюдать Персеиды?
    Какая йерба мате возбуждает тебя больше всего?
    Вкус идет рука об руку с энергией?
    Какие женщины больше всего вдохновляют тебя?
    Какие женщины больше всего вдохновляют тебя?
    Донна Гиттингс, 30 Вы помните, что вы чувствовали, когда впервые вошли в комнату со штангами?
    Значит ли это, что смартфон должен оставаться дома?