Стройные ноги всего за 4 недели? 5 лучших упражнений для дома

  1. 5 лучших упражнений для стройных ног за 4 недели
  2. 2-й V-Sit
  3. 3. Поднятие ног
  4. 4. Подъемы одной ноги
  5. 5. Скрученные хрусты

После нашего эксклюзива Тренировка с шестью участниками с Дэни Добнером и Четыре недели Knackpo Вызова Давайте работать дальше вниз по склону: наконец, мы хотим, чтобы рядом была четкая круглая спина, плоский живот и стройные, хорошо тренированные ноги!

  • После нашего эксклюзива   Тренировка с шестью участниками с Дэни Добнером   и   Четыре недели Knackpo Вызова   Давайте работать дальше вниз по склону: наконец, мы хотим, чтобы рядом была четкая круглая спина, плоский живот и стройные, хорошо тренированные ноги

    Тренировка внутренней части бедра 30-дневная тренировка для подтянутых внутренних бедер

  • И поскольку никогда не было слишком поздно для тренировки в последнюю минуту , мы спросили фитнес-профессионалов GYMONDO, как привести наших двух симпатичных в форму в короткие сроки. Вот пять целевых упражнений для нижней части тела, которые вы можете легко выполнять дома.

    Наш совет: тренируйтесь от 3 до 4 раз в неделю с 3 х 15-20 повторениями на позицию.

    5 лучших упражнений для стройных ног за 4 недели

    1. Мост

    Мост - идеальное упражнение для стройных ног и крепкого приклада

    Лягте в лежачем положении, поставьте ноги на ширину бедра на коврик и положите руки рядом с собой. Выдохните, напрягите мышцы живота и почувствуйте отталкивание от пяток. Активируйте мышцы ягодиц и убедитесь, что ваши колени не сгибаются наружу или внутрь . Поддерживайте напряжение в самой высокой точке на мгновение, вдохните и опускайте вихрь за вихрем.

    2-й V-Sit

    V-Sit: идеально подходит для тренировки нижней части живота

    Сядьте на кочки сиденья и вытяните ноги вперед. Встаньте в верхней части тела и вытяните руки к колену . Вдохните, откиньтесь назад и поднимите ноги прямо вверх. Ваше тело должно теперь выглядеть как буква V со стороны. Убедитесь, что ваша шея остается длинной, пальцы на ногах опущены, а ноги и верхняя часть тела полностью вытянуты . Если вам не хватает гибкости в задней части ног, вы можете слегка согнуть ноги. Если вам нужен перерыв, остановитесь между ними, переориентируйтесь и начните упражнение снова.

  • Плотный приклад без Knackpo? С этими тремя трюками это работает!

  • 3. Поднятие ног

    Подъемы ног помогут вам получить жесткую спину и поп

    Стартовая позиция - четвероногий стенд. Ваши руки находятся под вашими плечами, ваши бедра чуть выше колен, а ваша шея остается в расширении позвоночника. Теперь вытяните одну ногу назад и коснитесь земли десятью точками. На выдохе вы поднимаете вытянутую ногу сейчас к бедрам и крепко напрягаете зад . Если у вас достаточно напряжения в области туловища, вы можете поднять ногу выше. При вдыхании нога снова опускается, но не полностью прекращается. Если упражнение все еще слишком тяжелое, оно просто наклоняет ногу, тем самым уменьшая рычаг.

    4. Подъемы одной ноги

    Single Leg Raises - для тренированной ноги снаружи

    Лягте боком на коврик, вытянув ноги, положив голову на руку или предплечье. С другой стороны, вы можете взять бедро или поселиться перед животом в качестве поддержки. С выдохом вы создаете напряжение в верхней части ноги и вытягиваете ее вытянутой вверх . Решающим является не высота, а чистое контролируемое исполнение без полностью оторванной ноги. Убедитесь, что ваше тело не уклоняется от передней или задней. Если это произойдет, почувствуйте себя на мате как L для большей устойчивости.

  • Коричневые ножки 10 советов для сексуальных летних ножек

  • 5. Скрученные хрусты

    Финал: скрученные хрусты для узкой талии

    Лежите в положении лежа, вытяните ноги прямо и приложите кончики пальцев к вискам. На выдохе вы поднимаете верхнюю часть тела, пока лопатки не оторвутся от пола. Снимите обе ноги с коврика и по очереди делайте одно колено к противоположному локтю. Повернитесь в верхнюю часть тела и почувствуйте, как должны работать боковые мышцы живота и поясницы . Если вы в хорошей форме, вы можете выполнить все упражнение, не снимая верхней части тела и ног. Если вы все еще боретесь, вы можете бросить все после нескольких повторений и снова начать упражнение.

    Лиза Адриан
    COSMO редактор для любви, секса и знакомств