Что есть на ужин или 10 идей для простого и полезного ужина

  1. Ужин - это еда, которую (как говорят мудрые люди) мы должны делить с врагом, хотя я всегда советую...
  2. Вот мои идеи для простых и здоровых обедов
  3. 1. Грибы, фаршированные чечевицей
  4. 2. Ризотто с ростками и овощами
  5. 3. Дикий рис с овощами
  6. 4. Овощи в кунжутном соусе с пшеном
  7. 5. Перец, фаршированный сладким картофелем и шпинатом
  8. 6. Цветная капуста по греческий
  9. 7. Мой любимый суп с чечевицей
  10. 8. Веганский протеин тушеная
  11. 9. Бутерброды с вашей любимой овощной пастой
  12. 10. Tofucznica

Ужин - это еда, которую (как говорят мудрые люди) мы должны делить с врагом, хотя я всегда советую вам готовить вкусные, полезные обеды и делиться ими с друзьями. Потому что еда, которую едят в приятной компании, является идеальной кульминацией дня и в целом (для многих) единственной едой, которую можно съесть в покое. Давайте использовать это время для чего-то более питательного - не только для тела, но и для нашей психики.

Давайте использовать это время для чего-то более питательного - не только для тела, но и для нашей психики

Что есть на здоровый ужин?

Ужин должен быть полноценным приемом пищи или содержать все необходимые питательные вещества. Позаботьтесь о хороших источниках белка, сложных углеводов, незаменимые ненасыщенные жирные кислоты , но также набор витаминов и минералов . Благодаря правильно сбалансированной еде вы дадите своему телу хорошо выспаться ночью. Однако, чтобы регенерация была возможной, необходимо соблюдать несколько правил:

  • Не ешьте слишком много . Слишком калорийная еда заставит нас хорошо спать, проснуться сонный, и у нашего тела не будет возможности справиться с избытком энергии, поступающей с пищей. Помните: низкокалорийный, здоровый обед также может быть сытным.
  • Не ешьте слишком поздно . Слишком поздний обед гарантирует проблемы с засыпанием, отягощенные внутренние органы и просто тот дискомфорт, которого мы хотим избежать. Кроме того, если вы не хотите есть завтрак, то, может быть, вы едите слишком поздно и слишком сытно поужинаете? Лучше всего есть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Хотя это конечно индивидуальный вопрос. Если вы страдаете заболеваниями пищеварительной системы, диабетом или другими заболеваниями, связанными с питанием, вы обязательно получите конкретный совет от своего диетолога.
  • Не ешьте слишком рано . Иногда это действительно не стоит иметь длинный перерыв между ужином и завтраком. Для очень ранних обедов (или в основном их отсутствия) решают в основном те, кто хочет уменьшить свой вес. Таким образом, вы можете подать внезапное понижение уровня глюкозы в крови, нарушение регуляции обмена веществ, а также ночное паломничество на кухню, когда вы просыпаетесь с урчанием в животе или даже «сосете» в желудке. Это особенно верно, если вы принадлежите к «совам» и ложитесь спать очень поздно.
  • Не ешьте продукты, которые трудно переваривать . Если вы едите что-то тяжелое, вы можете ожидать не только недомогания со стороны пищеварительной системы, но и проблемы с засыпанием или даже ночные кошмары. Поверь мне, я подаю тебе пример. Во времена до ребенка (да, у моих родителей время делилось на это «до» и «после рождения ребенка») я не мог есть слишком много в течение дня, и обед был для меня самой обильной (и не особо здоровой) едой. Мои мечты с того времени били лопатками Кинга. Поэтому, чтобы не брать пример с меня, откажитесь от жареных, жирных и богатых сахаром блюд на ужин.
  • Включите теплые обеды в меню . Термическая обработка (разумеется, я говорю о приготовлении пищи, тушении, выпечке с очень ограниченным количеством жира) улучшает усвояемость пищи, поэтому организм, в разговорной речи, меньше работает ночью. Особенно рекомендую теплые ужины осенью и зимой, но и тем, кто худеет. Здесь легкие овощные супы лидируют.
  • Отрегулируйте тип ужина по своему вкусу . Тип ужина часто зависит от наших предпочтений, потребностей организма, а также болезней, с которыми мы боремся. Если у вас есть проблемы с засыпанием, позаботьтесь о хороших источниках магния во время последнего приема пищи. Откажитесь от черного, но и зеленого чая, потому что они являются стимулирующими напитками (я не упоминаю кофе, потому что это очевидно). Вместо этого выбирайте травяные настои, например, из лимонного бальзама или лайма.

Вот мои идеи для простых и здоровых обедов

Изучив правила, вы, вероятно, заметите, что все они основаны на одинаковых ингредиентах и ​​похожем методе приготовления. Я часто получаю тушеные овощи, бобовые, рис, зерновые, а также орехи, семена и семена. Если вы только начинаете приключение с растительной диеты, не забывайте постепенно вводить в рацион бобовые и другие богатые клетчаткой продукты. Со временем ваше тело привыкнет к этому виду пищи.

1. Грибы, фаршированные чечевицей

Это легкое, полезное блюдо, и в то же время выглядит неплохо. Пример блюда с начинкой и низким содержанием калорий.

2. Ризотто с ростками и овощами

Ризотто также очень хорошая идея для здорового ужина. Особенно такой. Я люблю добавлять водоросли к этому. Они обогащают блюдо вкусом и питанием.

3. Дикий рис с овощами

Дикий рис на самом деле не рис. Он не похож на вкус коричневого риса, он специфичен и значительно обогащает наш рацион. С овощами он имеет прекрасный вкус и выглядит великолепно.

[Проверьте, где купить дикий рис]

[Проверьте, где купить дикий рис]

4. Овощи в кунжутном соусе с пшеном

Блюдо может не выглядеть впечатляюще, но я люблю "остатки недели". Если у вас осталось немного овощей, и вы не знаете, что с ними делать, тогда ... вы уже знаете. ;-)

5. Перец, фаршированный сладким картофелем и шпинатом

Перцы можно начинать буквально каждому. Это моя любимая начинка.

6. Цветная капуста по греческий

Я обычно делаю цветную капусту на праздники, но в сезон для цветной капусты это блюдо появляется на нашем столе очень часто.

7. Мой любимый суп с чечевицей

Такой суп - отличный, согревающий, полезный ужин. И такое утепление будет полезно не только в осенне-зимний сезон, но и во время весенне-летних колебаний погоды.

[Проверьте, где купить красную чечевицу]

[Проверьте, где купить красную чечевицу]

8. Веганский протеин тушеная

Вы спортсмен? Вам нужна твердая порция белка? Нет проблем Продукт под названием Tempeh поставляется с помощью. Если вы еще этого не знаете, обязательно узнайте это. Я просто люблю его.

[Проверьте, где купить Tempeh]

[Проверьте, где купить Tempeh]

9. Бутерброды с вашей любимой овощной пастой

Пусть это будет примером паста из чечевицы и корнеплодов , Я люблю растительные бобовые, основанные на бобовых, потому что вы можете добавить к ним буквально все и (также) переправлять нелюбимые продукты.

Вы можете выбрать любой овощная паста и подавать его с любимым хлебом и овощами.

10. Tofucznica

Тофучница подойдет не только для завтрака, но и для теплого, здорового ужина. Это очень простое и экспрессное блюдо в приготовлении. Тофу становится все более доступным. Вы получите их во многих гипермаркетах и ​​супермаркетах, и, конечно, в магазинах здоровой пищи.

[Проверьте, где купить тофу]

[Проверьте, где купить тофу]

Конечно, в моем блоге вы найдете различные рецепты здорового и быстрого питания, которые подойдут к ужину. Тем не менее, это мои 10 самых любимых видов, и поэтому наша еда выглядит более или менее вечером. Приятного аппетита!

Если вам понравилась эта запись, не забудьте проверить:

Вам также будет интересно:

Похожие

Сохраняя это
... сутствие спроса на бревна, но есть возможности», - объясняет оптимистичный и оптимистичный владелец и президент Mike Hamilton Logging Ltd. в Кортни, Британская Колумбия. «Большинство крупных компаний, включая наших двух крупнейших клиентов, занимающихся лесозаготовкой, сегодня работают с меньшим количеством менеджмента, и это создает пробел, который мы можем заполнить, поскольку они знают, что мы ведем профессиональный бизнес, и что мы получаем каждый доллар, который мы можем извлечь из продукта
Это место тьмы
Фотографии Дэна Мильнера Ничто не отвлекает от тошноты, которая царапает мою кишку. Не от укуса ветра, отрывающего все мои мокрые, сморщенные пальцы, от осколков солнечного света, проникающего сквозь тяжелые облака, как кинжал, рвущий маслянистый брезент. Несколько торжествующих лучей танцуют по этой бесплодной, забытой богом горе. В любое другое время это было бы чудом - но здесь, сейчас - они предлагают немного утешения. Я захвачен тем, что один из наших членов команды
Как выбрать гантель?
Гантели являются очень популярным спортивным инструментом, используемым в различных видах упражнений, среди других фитнес, развитие и общее, а также реабилитация. Они предназначены как для женщин, так и для мужчин (хотя гантели для женщин в некоторых отношениях отличаются от моделей для мужчин - они легче и оснащены более тонкой ручкой). Правильно подобранные гантели и комплекс упражнений приносят очень хорошие результаты. Итак, что стоит знать о них и с какой точки зрения адаптировать их
Как выбрать полезные продукты?
... для данной порции этого продукта срок годности (особенно скоропортящиеся продукты, такие продукты следует покупать только столько, сколько необходимо, никогда не покупать на складе) и помнить соответствующие условия хранения для данного продукта, чтобы не происходило микробиологического или химического загрязнения; Вы не должны покупать продукты в поврежденной, потрескавшейся или согнутой упаковке в случае необработанного (сырое мясо, т.е. мясо, рыба), свежая
Что и когда есть для увеличения мышечной массы?
... и вы уже соблюдаете диету для бодибилдеров, вы, вероятно, знаете, что лучше есть пять или шесть умеренных приемов пищи в день, чем три больших. Вы также можете принимать дополнительные ингредиенты, такие как креатин и глютамин. Но есть один компонент диеты и добавок, который вы, возможно, не учли - время. Это, когда вы принимаете добавки, может быть почти таким же решающим, как тот, который вы выбираете. Помня об этом, мы разделили день, предложив лучшее время еды и некоторые дополнительные
Как он это делает без компьютера? Мы объясняем загадку трехмерных рисунков художника-самоучки
... сербского мультипликатора становятся все более и более популярными. Однако пользователи интернета, наблюдающие за ними, не могут понять, как ему удается добиться такого эффекта. Ответ на удивление прост и основан на профиле художника на Facebook.
Это занятие расслабляет лучше, чем смех и сон, хотя большинству людей это ужасно стыдно
Оказывается, совершенно без необходимости! Ежедневные обязанности, занятая жизнь и большой стресс делают многих людей напряженными и разочарованными, и трудно расслабиться и расслабиться . И оказывается, что есть чудесное, естественное средство от этого . Единственная проблема заключается в том, что большинство
Модные часы - что выбирают знаменитости?
Элегантные и модные часы являются основным дополнением ко многим стилям звездного мира. Раньше он использовался только для измерения времени, сегодня он в основном выполняет декоративную функцию и все больше ассоциируется с классом и дорогой элегантностью. Польские знаменитости систематически решают добавить стильные
Ежедневные тренировки - это хорошая идея?
... для каждодневного обучения сложно. Методика обучения выделяется среди других тренировочные переменные, которые обусловливают друг друга, а также определяют процессы адаптации и регенерации. Среди обучающих переменных мы выделяем: - объем тренировки - в общем, это время тренировки, тоннаж тренировки, и в частности количество серий и количество повторений; - интенсивность тренировки - процент использованного максимального веса; - частота тренировок - с какой
Как правильно выбрать батут?
... их садах поляков. И ничего странного в этом, в Западной Европе и в Соединенных Штатах батуты были очень популярны в течение нескольких лет. Прыжки на батуте - это не только отличное развлечение для всей семьи, но и солидная доза движения на свежем воздухе! Движение - это здоровье, но хорошо, что физическая активность доставляет удовольствие, поэтому мы предложим, на что обратить внимание при покупке.
Что есть вместо хлеба? Хлебцы - это здорово?
... стящие хлебцы - это вкусное и питательное заменитель хлеба или закуска на все случаи жизни. Это вкусно, низкокалорийно и даже входит в функциональную пищу! И все же существует много споров о хрустящем хлебе, и в результате потребители задаются вопросом: полезен ли хрустящий хлеб? Узнайте, как это на самом деле! Сегодня мы имеем дело с мифами о хрустящем хлебе! Что есть вместо хлеба?

Комментарии

Вы не можете есть дрожжи, и единственное, что вы можете сделать, это смешать ингредиенты, потому что вы противник выпечки?
Вы не можете есть дрожжи, и единственное, что вы можете сделать, это смешать ингредиенты, потому что вы противник выпечки? Добро пожаловать в клуб. Этот хлеб придет к тебе навсегда. И это даже напоминает обычный хлеб.
Только как это устроить, когда мы не хотим есть мясо?
Только как это устроить, когда мы не хотим есть мясо? Из-за различий в структуре животных и растительных белков у веганов и вегетарианцев есть немного трудная задача, если они хотят эффективно нарастить мышечную массу. Однако это не что-то недостижимое. Совсем наоборот! Многие люди, сидящие на диете, соглашаются утверждать, что такая диета может сильно повлиять на состояние организма и даже принести удовлетворительные результаты в области наращивания мышечной массы. На сегодняшний
В конце концов люди стали говорить: «Знаете, что?
В конце концов люди стали говорить: «Знаете, что? Нам действительно нужно собраться вместе. Мы все хотим более безопасный город. Что мы можем с этим поделать? ' И люди начали мозговой штурм - люди за стенами и люди снаружи ". «Затем фрески пошли вверх, и у нас было посвящение в этой церкви, и появились тонны людей. Там были люди, чьи сестры и братья были заключены в тюрьму, там были жертвы, пришло отделение исправительных учреждений, и состоялся большой разговор о выкупе и реабилитации.
А как насчет элементов цифрового мира, таких как музыка или фильмы на VOD, которые остаются незамеченными на нашем диске?
А как насчет элементов цифрового мира, таких как музыка или фильмы на VOD, которые остаются незамеченными на нашем диске? Также с цифровыми покемонами все по-другому: вы можете «сфотографировать» свою цель в узнаваемом месте и сразу же получить контекст, интересный для других . Покемон, сидящий под столом главного редактора известного журнала, - настоящее удовольствие. Покемон полезен для здоровья Чтобы поймать покемона, нужно много гулять,
Считаете ли вы, что такие мелочи, как шкаф, корзина для белья, зеркала и другое оборудование - это небольшие расходы?
Считаете ли вы, что такие мелочи, как шкаф, корзина для белья, зеркала и другое оборудование - это небольшие расходы? Вы не правы. Окончательная отделка ванной может сильно ударить по вашему карману, даже если вы решите купить более дешевые аксессуары. Вы даже не понимаете, сколько вещей вы должны инвестировать. Цена стандартного зеркала для ванной варьируется от 180 до 1300 злотых, а заказ его по размеру может означать еще большие расходы. То же самое относится и к шкафам для
Как выглядит MIX, выглядит ли он «на заднем плане» подписок и услуг с предоплатой и действительно ли это выгодно?
Как выглядит MIX, выглядит ли он «на заднем плане» подписок и услуг с предоплатой и действительно ли это выгодно? Мы проверим это в списке ниже. Единственные операторы, в настоящее время предлагающие этот тип решения, это PLAY, Plus и T-Mobile. Orange, по крайней мере 3-4 года, не продает MIX и Zetafon, которые действуют по правилам, аналогичным MIX. ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ
Как вы думаете, она остановилась, потому что кто-то наконец подобрал?
Как вы думаете, она остановилась, потому что кто-то наконец подобрал? Ничего из этого ... доля Г-жа Люцина Ребенку четыре месяца, жар, кашель. Я звоню, чтобы зарегистрировать их - после 32 звонков (сигнал в основном бесплатный, но
Возможно, вы признаете, что 20 хрустов - это не большое усилие?
Возможно, вы признаете, что 20 хрустов - это не большое усилие? 7 лучших косметических средств, которые вы должны попробовать! (Типы Читателей) Рис. Thinkstock Горький шоколад - удовольствие, которое
Кто знает, может быть, это будет наше утешение, что станет известным физиком или историком?
Кто знает, может быть, это будет наше утешение, что станет известным физиком или историком? Семейные игры - созданы, чтобы играть в компании близких, особенно семей. Мы можем считать в этой группе множество аркадных, логических, карточных или образовательных игр. Поскольку в семейных играх должно участвовать как можно больше участников, это, как правило, простые в освоении названия, веселые и веселые игры. Игры в слова - навыки чтения и письма абсолютно необходимы в жизни
Это хорошая идея, чтобы попытаться повернуть это положение справа налево - чувствовали ли вы, как без какого-либо вмешательства пол массирует зону пояса ?
Это хорошая идея, чтобы попытаться повернуть это положение справа налево - чувствовали ли вы, как без какого-либо вмешательства пол массирует зону пояса ?! Затем мы поворачиваемся в одну сторону, говорим направо. Прижимаем загнутые колени вправо к полу, а верхнюю часть туловища максимально изгибаем в противоположном направлении. Мы повторяем движения несколько раз, затем ложимся спать с левой стороны и снова запускаем их. В этих движениях у нас есть способность глубоко дышать -
Это следует понимать так, что сейчас сетами не имеет никакой возможности реализовывать янтарь-сырец или изделия из него?
Это следует понимать так, что сейчас сетами не имеет никакой возможности реализовывать янтарь-сырец или изделия из него? Согласно ограничений, прописанных в законодательстве, для реализации драгоценных и полудрагоценных вещей (это распространяется на что-либо, где есть что-то драгоценное, даже на посеребренные или позолоченные рамы у картин), должно быть специальное разрешение. Мы имели возможность реализовывать выборы с драгоценностями из Гохрана только в порядке эксперимента,

Что есть на здоровый ужин?
Кроме того, если вы не хотите есть завтрак, то, может быть, вы едите слишком поздно и слишком сытно поужинаете?
Вам нужна твердая порция белка?
Что есть вместо хлеба?
Хлебцы - это здорово?
И все же существует много споров о хрустящем хлебе, и в результате потребители задаются вопросом: полезен ли хрустящий хлеб?
Что есть вместо хлеба?
Вы не можете есть дрожжи, и единственное, что вы можете сделать, это смешать ингредиенты, потому что вы противник выпечки?
Только как это устроить, когда мы не хотим есть мясо?
Только как это устроить, когда мы не хотим есть мясо?