Гимнастика на диване - 5 лучших упражнений

  1. Упражнение 1
  2. Упражнение 2
  3. Упражнение 3
  4. Упражнение 4
  5. Упражнение 5

Вот набор диванов:

Упражнение 1

Упражнение 1

Фото: Катаржина Милевска

Поставьте ступни на ширину бедер, выпрямите колено, затянув четырехглавую мышцу бедра. Стоя на одной ноге, сосредоточьтесь на том, чтобы не потерять равновесие. Выполните посещение прямой нижней конечности, стабилизируя положение, сильно напрягая ягодичную мышцу ноги. Плавно опустите ногу, вернувшись в исходное положение. Очень важно сохранять прямую спину и напряженные мышцы живота как сидя, так и стоя.

Упражнение 2

Упражнение 2

Фото: Катаржина Милевска

Встаньте с дивана, сжимая плечи, руки на затылке и широко расставив локти, как на картинке. Вращайте, поднося локоть к колену с противоположной стороны - обратите внимание на косые мышцы живота, которые должны помочь поднять колено как можно выше.

Упражнение 3

Упражнение 3

Фото: Катаржина Милевска

Положите пятки на спинку, пальцы должны быть направлены к потолку. Поднимите бедра так, чтобы они образовывали одну линию с туловищем. Подтяните колено к груди, не опуская бедер. Выпрямите ногу, затем вернитесь в исходное положение и выполните эту комбинацию на другой ноге.

Упражнение 4

Упражнение 4

Фото: Катаржина Милевска

Лягте на бок, следя за тем, чтобы все тело было в одной линии, поддержите голову рукой или сложите. Сделайте чередующиеся ноги прямыми (при осмотре, ступни ног вперед) и согнуты (наружное вращение ног, пальцы направлены к потолку). Тысяча нарядов и красивая нога гарантированы.

Упражнение 5

Упражнение 5

Фото: Катаржина Милевска

Упражнения с участием мышц плеча и ягодиц. Согните руки в локтях, чтобы плотно прижать их к себе, одновременно опуская бедра к дивану. Затем вернитесь в исходное положение и вытяните столько, сколько сможете, бедрами вверх, одновременно подтягивая колено противоположной ноги к земле. Вы будете растягивать тазобедренную и большеберцовую ленту.

В каждом упражнении выполняйте не менее 20 повторений на странице. Повторите в различных сериях, но лучше всего сочетая их все. С сегодняшнего дня диван перестает ассоциироваться с провисанием!

Хулита Котецка - эксперт по бегу adidas, личный тренер а также физиотерапевт. Раньше она была спортсменкой, участницей сборной Польши, ее коронное расстояние составляет 3 и 5 км, теперь она участник марафона. Он руководит беговыми группами с разным уровнем развития, готовит бегунов-любителей для марафонов и других стартов. Он всегда подчеркивает, что упражнения общего развития, функциональные тренировки и фитнес являются основой. Он не позволяет своим игрокам пройти эту проблему на мгновение.

Похожие

Атлас упражнений Мышцы живота
... упражнение укрепляет мышцы живота. Упражнение 4 В спине лежит на матрасе, руки сложены на задней части шеи, ноги подняты к вертикали. Из этой позиции мы поднимаемся с изгибом груди. Мы стараемся прикасаться к локтям один раз каждое второе колено. В фазе пикового напряжения мы можем стоять 4-5 секунд без движения. Это интенсивное упражнение, которое влияет на развитие брюшных косых мышц, как внутренних, так и наружных, и в меньшей степени брюшных мышц.
Рейтинг лучших сжигателей жира января 2019 года
... направленных на сжигание жира, представлен ниже и является результатом многочисленных анализов, проведенных в течение двух месяцев работы. При классификации добавок учитываются следующие факторы: безопасность добавок эффективность сжигания жира скорость похудения период применения, необходимый для получения результатов простота покупки (наличие товара) качество добавки (соотношение количества активных ингредиентов
Стройные ноги всего за 4 недели? 5 лучших упражнений для дома
После нашего эксклюзива Тренировка с шестью участниками с Дэни Добнером и Четыре недели Knackpo Вызова Давайте работать дальше вниз по склону: наконец, мы хотим, чтобы рядом была четкая круглая спина, плоский живот и стройные,
Годин - один из лучших центральных защитников 2015 года ᐉ UA-Футбол
Годин (Уругвай), 29 лет Амплуа: центральный защитник Клуб "Атлетико" (Мадрид, Испания) Достижения в 2015 году: член символической сборной группового этапа Лиги чемпионов УЕФА Когда мы слышим новости о победную серии какой-либо команды, наше подсознание сразу
5 подходящих девушек - 5 лучших упражнений на живот
Мы любим их, потому что мы любим красиво вырезанные животы. Есть много «хрустов», но не все одинаково эффективны. 5 девушек, чьи животы любят миллион долларов, рекомендуют вам ваши любимые упражнения. Это работает! Супертренинг на живот с Кася Бигос вы уже знаете. Вы также знаете, что они правила хорошо
Fallout 4 с сегодняшнего дня бесплатно. Если у вас есть Xbox
Сегодня в Магазине Microsoft произошло нечто очень странное. То, что ни Bethesda, ни сама Microsoft не объявили. Fallout 4 был выпущен в новом наборе . Тот, который стоит раунд 0 злотых. Fallout 4 Магазин Microsoft доступен во многих различных наборах. Сама игра в настоящее время стоит 129,99 злотых. Магазин Microsoft, однако, позволяет объединять игры
Упражнения для ног для мужчин: 7 лучших тренировок для толстых четверок, ягодиц и ветчины
... напоминают желе. Чувства могут быть универсальными, но культуристы, стремящиеся уничтожить ноги, имеют в своем распоряжении бесчисленное множество вариантов тренировок. В то время как большинство тренировок начинаются с некоторой вариации приседа - широко известного как лучшее движение нижней части тела - выбор упражнений, положение ног и продвинутые техники тренировки позволяют вам выделить одну конкретную область ног над другими. Это замечательно, если вы хотите утолстить свои квадраты,
Тест, обзор, мнение - Sony Xperia Z1 - элегантный монолит - 90sekund.pl
СЛОВО ВВЕДЕНИЯ Sony Xperia Z1 - один из лучших смартфонов, появившихся на рынке в этом году. Это устройство очень быстрое, эффективное, идеально умещается на ладони, а качество исполнения сразу же позиционирует его как премиальный продукт. Недавно я смог интенсивно его протестировать. хотя он произвел на меня большое первое впечатление Уже на выставке IFA в Берлине, а также хорошо
7 лучших 4k телевизоров для просмотра спорта
... лучших телевизоров для спорта в 2019 году. Примечание: поскольку новые телевизоры, как правило, выпускаются по очень высокой цене, маловероятно, что эти новые модели станут разумным выбором до второй половины года. Из-за этого некоторые модели 2018 года остаются в наших рекомендациях. Лучший телевизор для просмотра спортивных игр: LG B8 OLED Рейтинги использования - версия 1.3 Размеры: 55 "65" Лучший телевизор для
Тай Чи, Сигуан: упражнения для начинающих и видеоуроки
... упражнений глубокого дыхания, активируя внутреннюю энергию, сигины помогают достичь внутренней гармонии, а также добиваться и добиться желаемого снижения веса. Вот как это сделать: Программа для похудения для программы по снижению веса состоит из трех частей, в том числе легко выполняемых упражнений - они достижимы для людей разных возрастов и с разной степенью подвижности. Часть первая - разогрев тела; формирует глубокое и полное дыхание,
Лучшие английские книги для детей (английский канон детской литературы часть 1: от 0 до 3 лет)
Уже некоторое время я пытаюсь подготовить современный английский канон детской литературы. Необходимо в виде списка с разбивкой по возрастным группам. Я задавался вопросом, как приблизиться к предмету так, чтобы это было "прилично". Вот почему я начну с перемещения моей методологии и выбора ключа. Это первый пост из серии «Канон литературы» - там вы найдете книги для младенцев (первые книги на английском языке) и маленьких детей (примерно до 2,5 - 3 лет). Хотя я думаю,