Гимнастика на диване - 5 лучших упражнений

  1. Упражнение 1
  2. Упражнение 2
  3. Упражнение 3
  4. Упражнение 4
  5. Упражнение 5

Вот набор диванов:

Упражнение 1

Упражнение 1

Фото: Катаржина Милевска

Поставьте ступни на ширину бедер, выпрямите колено, затянув четырехглавую мышцу бедра. Стоя на одной ноге, сосредоточьтесь на том, чтобы не потерять равновесие. Выполните посещение прямой нижней конечности, стабилизируя положение, сильно напрягая ягодичную мышцу ноги. Плавно опустите ногу, вернувшись в исходное положение. Очень важно сохранять прямую спину и напряженные мышцы живота как сидя, так и стоя.

Упражнение 2

Упражнение 2

Фото: Катаржина Милевска

Встаньте с дивана, сжимая плечи, руки на затылке и широко расставив локти, как на картинке. Вращайте, поднося локоть к колену с противоположной стороны - обратите внимание на косые мышцы живота, которые должны помочь поднять колено как можно выше.

Упражнение 3

Упражнение 3

Фото: Катаржина Милевска

Положите пятки на спинку, пальцы должны быть направлены к потолку. Поднимите бедра так, чтобы они образовывали одну линию с туловищем. Подтяните колено к груди, не опуская бедер. Выпрямите ногу, затем вернитесь в исходное положение и выполните эту комбинацию на другой ноге.

Упражнение 4

Упражнение 4

Фото: Катаржина Милевска

Лягте на бок, следя за тем, чтобы все тело было в одной линии, поддержите голову рукой или сложите. Сделайте чередующиеся ноги прямыми (при осмотре, ступни ног вперед) и согнуты (наружное вращение ног, пальцы направлены к потолку). Тысяча нарядов и красивая нога гарантированы.

Упражнение 5

Упражнение 5

Фото: Катаржина Милевска

Упражнения с участием мышц плеча и ягодиц. Согните руки в локтях, чтобы плотно прижать их к себе, одновременно опуская бедра к дивану. Затем вернитесь в исходное положение и вытяните столько, сколько сможете, бедрами вверх, одновременно подтягивая колено противоположной ноги к земле. Вы будете растягивать тазобедренную и большеберцовую ленту.

В каждом упражнении выполняйте не менее 20 повторений на странице. Повторите в различных сериях, но лучше всего сочетая их все. С сегодняшнего дня диван перестает ассоциироваться с провисанием!

Хулита Котецка - эксперт по бегу adidas, личный тренер а также физиотерапевт. Раньше она была спортсменкой, участницей сборной Польши, ее коронное расстояние составляет 3 и 5 км, теперь она участник марафона. Он руководит беговыми группами с разным уровнем развития, готовит бегунов-любителей для марафонов и других стартов. Он всегда подчеркивает, что упражнения общего развития, функциональные тренировки и фитнес являются основой. Он не позволяет своим игрокам пройти эту проблему на мгновение.