Как выбрать гантель?

  1. Ярлыки ...

Гантели являются очень популярным спортивным инструментом, используемым в различных видах упражнений, среди других фитнес, развитие и общее, а также реабилитация. Они предназначены как для женщин, так и для мужчин (хотя гантели для женщин в некоторых отношениях отличаются от моделей для мужчин - они легче и оснащены более тонкой ручкой). Правильно подобранные гантели и комплекс упражнений приносят очень хорошие результаты. Итак, что стоит знать о них и с какой точки зрения адаптировать их к своим потребностям?

Итак, что стоит знать о них и с какой точки зрения адаптировать их к своим потребностям

Ярлыки ...

Упражнения с гантелями, а также сами гантели имеют ряд преимуществ. Вот самые важные из них.

  • По сравнению со многими другими спортивными снарядами, гантели не дорогие и не занимают много места, поэтому не создают никаких проблем. Вы можете взять их с собой, например, на работу или в отпуск.
  • Упражнения с гантелями можно выполнять самостоятельно - это не обязательно для помощника, например, тренировка со штангой.
  • Упражнения с гантелями безопасны для суставов, потому что руки относительно туловища расположены совершенно естественным образом.
  • Диапазон движений веса увеличивается при упражнениях с гантелями, что приводит к большей эффективности упражнений с участием мышц для работы с относительно высокой частотой.
  • Тренировки прекрасно укрепляют различные группы мышц, в том числе мышцы плеча.
  • Упражнения с гантелями помогают поддерживать правильную осанку.
  • Тренировка красиво формирует тело.
  • Общее состояние организма улучшилось.
  • Тренировки положительно влияют на психологическое благополучие.
  • Упражнения с гантелями идеальны для людей, планирующих домашнюю работу. Не у всех есть время или возможность регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-клуб.

Гантели доступны во многих моделях. Лучше всего покупать их в спортивных магазинах, надевая признанные и важные бренды, такие как, среди прочего Скульптура тела, Хоп-Спорт, Insportline, Kettler, Adidas TSR, Reebok, Marbo, TKO. Цены варьируются - от нескольких десятков до нескольких сотен злотых. Самыми дорогими, конечно, являются профессиональные инструменты, предназначенные для использования в спортивных залах, где оборудование должно быть адаптировано к высокой частоте и интенсивности тренировок. Качество гантели переводится на качество тренировки. Продукты из ассортимента известных производителей изготовлены из высококачественных материалов, благодаря которым они имеют более длительный срок службы, чем модели безымянных, и долговечность. В предложении бренда каждый найдет что-то подходящее для себя. Все предложение гантелей находится в разделе " гантель ».

Учитывая различные потребности и возможности пользователей, гантели можно разделить на несколько категорий. Основными критериями, определяющими отнесение гантелей к данной категории, являются их вес и материал, используемый для их изготовления. В таблице ниже представлены и описаны отдельные типы гантелей.

Тип гантелейОписаниеВиниловые гантели

их внутренняя часть выполнена из бетонной массы, а внешняя - из винила. Окончания здесь круглые. Для того, чтобы гантели не катились по полу, их использовали для раздавливания концов. Вес гантели обычно находится в пределах 1,5 - 5 кг. Они довольно большие - не рекомендуется людям с маленькими руками, неопреновыми гантелями, их внутренняя часть выполнена из чугуна, а наружная оболочка из неопрена (разновидности синтетического каучука). Благодаря этому гантели хорошо ложатся в руку и не скользят (неопрен хорошего качества не впитывает влагу). Вес гантели варьируется от 0,5 до 5 кг. Гантели с ручками для их изготовления чаще всего используют неопрен. Рукоятка застегивается на липучке, что, несомненно, является плюсом гантели, потому что это решение защищает от соскальзывания гантелей с руки. Недостатком, однако, является то, что поверхность хорошо впитывает влагу, что вызывает неприятный запах и быстрый износ гантелей прорезиненных гантелей

они характеризуются отличными противоскользящими свойствами. Здесь можно выделить три типа:

  • полностью покрыты резиной - они маленькие, а их вес колеблется в пределах 0,5-5 кг.
  • резина только на концах - вес достигает 50-60 кг
  • резиновые покрытия только накладки

Еще одно деление гантелей - это деление из-за возможности их регулирования. Это выделяется здесь:

  • фиксированные гантели - которые не регулируются. Они имеют определенный вес и не могут быть изменены
  • регулируемые гантели - это гантели, вес которых можно регулировать путем добавления или снятия нагрузки. Это идеально, если, например, несколько человек используют гантели (например, мужчина и женщина)

При выборе любого из типов гантелей, обсуждаемых выше, необходимо прежде всего учитывать их потребности и ожидания в отношении тренировок - их тип играет очень важную роль в этом контексте. Руководствуясь этим аспектом, нужно помнить несколько вещей.

  • Силовая тренировка - для этого нужно иметь как минимум несколько комплектов гантелей разного веса (или вы можете получить короткую шею и нагрузку). Гантели, в которых есть возможность регулировать интенсивность, очень практичны и полезны при силовых тренировках, потому что они позволяют «разогнать» интенсивность тренировок.
  • Аэробные тренировки - эти виды упражнений чаще всего выбирают женщины. Они характеризуются большим разбросом, а некоторые из них сопровождаются довольно быстрыми движениями. Поэтому нужно быть абсолютно уверенным, что гантели не соскользнут с рук - поэтому рекомендуются модели с ручками.
  • Тренировки для начинающих - для тех, кто только начинает свое приключение с упражнений, мы рекомендуем легкие гантели, для начала лучше всего выбрать модели весом 0,5 кг. Со временем, когда вы приобретете практику, вы можете постепенно увеличивать вес гантели. Мышцы должны успеть привыкнуть к нагрузкам, поэтому «на доброе утро» нечего их сильно подталкивать.

На этом этапе стоит упомянуть несколько довольно важных вопросов, которые могут помочь в выборе наиболее подходящих гантелей.

  • Покупая гантели, не повредит сделать несколько повторений какого-нибудь несложного упражнения. Таким простым способом вы можете увидеть, является ли выбранная модель слишком тяжелой или наоборот - слишком легкой. Здесь важно также то, что человек ожидает от тренировок - наращивает ли он силу или силу. Если это первый вариант, гантели с меньшим весом будут лучшим вариантом, но количество повторений определенных упражнений следует увеличить. В случае работы на выносливость все наоборот - тяжелые гантели и меньшее количество повторений.
  • Важным фактором при выборе гантели является то, какую группу мышц пользователь хочет тренировать. Поэтому целесообразно всегда иметь под рукой несколько подходов, адаптированных к различным упражнениям - с меньшей или большей нагрузкой.
  • Рекомендуется тренироваться, по случаю чего пробуются гантели разного веса.

Важными критериями выбора гантели являются функциональность и безопасность их использования. Итак, давайте посмотрим на их окончания. Традиционно овальные концы встречаются - к сожалению, они не очень практичны, потому что после укладки их на пол они начинают катиться. Поэтому модели с окончаниями, например квадратными или треугольными, более практичны. Во время упражнений часто случается, что гантели выскальзывают из руки - таким образом вы можете не только поцарапать пол, но и пораниться, особенно когда гантели важнее. Чтобы избежать таких ситуаций, обратите внимание на материал, из которого были изготовлены гантели - например, модели из неопрена или резины поглощают падения. Другим решением может быть, например, обеспечение гантелей с ручками.

Упражнения с гантелями требуют запоминания нескольких вещей. Благодаря этим советам вы можете говорить о более эффективных тренировках. К счастью, все следующие рефлексы могут быть легко преобразованы в привычки.

  • Не блокируйте свои колени или локти, тренируясь, когда болтаетесь.
  • Все упражнения должны выполняться очень плавно.
  • При выполнении подъема или приседа, тренажер не должен забывать останавливать вес на секунду.
  • Во время тренировки вам нужно умело работать с дыханием, выдыхать, поднимая гантели и поднимаясь в воздух, когда вы выходите из гантели. Стоит отметить, что правильное дыхание полезно не только во время упражнений, но и во многих других повседневных ситуациях.

Здесь необходимо добавить, что никакие тренировки не принесут ожидаемых результатов без правильной диеты (это относится ко всем формам физической активности, а не только к упражнениям с гантелями). Поэтому необходимо поработать над диетой, определенные привычки обязательно придется изменить или полностью избавиться от них.

Варианты упражнений с гантелями можно упомянуть очень много. Ниже приведены несколько предложений с кратким описанием.

  • Упражнения для мышц грудной клетки - встаньте в проем и держите гантели, поднимите руки перед собой на высоту клетки, а затем разложите их из стороны в сторону и снова вернитесь в исходное положение.
  • Упражнения на талии - ноги в ремнях, гантели в руках и руки, свободно опущенные вдоль туловища. Затем выполните классические стыки - в нескольких сериях. Это упражнение фантастически моделирует мышцы живота и сужает талию.
  • Упражнения для бицепса - ноги легким шагом, гантели в руках, руки вдоль туловища. Затем, согнув руки в локтях и повернув руки к туловищу, вы должны поднять гантель. Это упражнение является отличным предложением для людей, которые хотят сформировать свои руки.
  • Упражнения для телят - простая поза, гантели в руках, плечи опущены вдоль туловища. Одна нога должна быть размещена за икрой другой ноги, и тогда вы должны встать на носки. Это упражнение рекомендуется людям, которые хотят похудеть.
  • Упражнения для ног - легкая заминка, гантели держатся за голову. Затем опускайте туловище, пока бедра не будут параллельны земле. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает не только моделировать мышцы ног, но и ягодицы.

Больше оборудования для спортзала можно найти в разделе " силовое оборудование ».

Итак, что стоит знать о них и с какой точки зрения адаптировать их к своим потребностям?