Как выбрать гантель?

  1. Ярлыки ...

Гантели являются очень популярным спортивным инструментом, используемым в различных видах упражнений, среди других фитнес, развитие и общее, а также реабилитация. Они предназначены как для женщин, так и для мужчин (хотя гантели для женщин в некоторых отношениях отличаются от моделей для мужчин - они легче и оснащены более тонкой ручкой). Правильно подобранные гантели и комплекс упражнений приносят очень хорошие результаты. Итак, что стоит знать о них и с какой точки зрения адаптировать их к своим потребностям?

Итак, что стоит знать о них и с какой точки зрения адаптировать их к своим потребностям

Ярлыки ...

Упражнения с гантелями, а также сами гантели имеют ряд преимуществ. Вот самые важные из них.

  • По сравнению со многими другими спортивными снарядами, гантели не дорогие и не занимают много места, поэтому не создают никаких проблем. Вы можете взять их с собой, например, на работу или в отпуск.
  • Упражнения с гантелями можно выполнять самостоятельно - это не обязательно для помощника, например, тренировка со штангой.
  • Упражнения с гантелями безопасны для суставов, потому что руки относительно туловища расположены совершенно естественным образом.
  • Диапазон движений веса увеличивается при упражнениях с гантелями, что приводит к большей эффективности упражнений с участием мышц для работы с относительно высокой частотой.
  • Тренировки прекрасно укрепляют различные группы мышц, в том числе мышцы плеча.
  • Упражнения с гантелями помогают поддерживать правильную осанку.
  • Тренировка красиво формирует тело.
  • Общее состояние организма улучшилось.
  • Тренировки положительно влияют на психологическое благополучие.
  • Упражнения с гантелями идеальны для людей, планирующих домашнюю работу. Не у всех есть время или возможность регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-клуб.

Гантели доступны во многих моделях. Лучше всего покупать их в спортивных магазинах, надевая признанные и важные бренды, такие как, среди прочего Скульптура тела, Хоп-Спорт, Insportline, Kettler, Adidas TSR, Reebok, Marbo, TKO. Цены варьируются - от нескольких десятков до нескольких сотен злотых. Самыми дорогими, конечно, являются профессиональные инструменты, предназначенные для использования в спортивных залах, где оборудование должно быть адаптировано к высокой частоте и интенсивности тренировок. Качество гантели переводится на качество тренировки. Продукты из ассортимента известных производителей изготовлены из высококачественных материалов, благодаря которым они имеют более длительный срок службы, чем модели безымянных, и долговечность. В предложении бренда каждый найдет что-то подходящее для себя. Все предложение гантелей находится в разделе " гантель ».

Учитывая различные потребности и возможности пользователей, гантели можно разделить на несколько категорий. Основными критериями, определяющими отнесение гантелей к данной категории, являются их вес и материал, используемый для их изготовления. В таблице ниже представлены и описаны отдельные типы гантелей.

Тип гантелейОписаниеВиниловые гантели

их внутренняя часть выполнена из бетонной массы, а внешняя - из винила. Окончания здесь круглые. Для того, чтобы гантели не катились по полу, их использовали для раздавливания концов. Вес гантели обычно находится в пределах 1,5 - 5 кг. Они довольно большие - не рекомендуется людям с маленькими руками, неопреновыми гантелями, их внутренняя часть выполнена из чугуна, а наружная оболочка из неопрена (разновидности синтетического каучука). Благодаря этому гантели хорошо ложатся в руку и не скользят (неопрен хорошего качества не впитывает влагу). Вес гантели варьируется от 0,5 до 5 кг. Гантели с ручками для их изготовления чаще всего используют неопрен. Рукоятка застегивается на липучке, что, несомненно, является плюсом гантели, потому что это решение защищает от соскальзывания гантелей с руки. Недостатком, однако, является то, что поверхность хорошо впитывает влагу, что вызывает неприятный запах и быстрый износ гантелей прорезиненных гантелей

они характеризуются отличными противоскользящими свойствами. Здесь можно выделить три типа:

  • полностью покрыты резиной - они маленькие, а их вес колеблется в пределах 0,5-5 кг.
  • резина только на концах - вес достигает 50-60 кг
  • резиновые покрытия только накладки

Еще одно деление гантелей - это деление из-за возможности их регулирования. Это выделяется здесь:

  • фиксированные гантели - которые не регулируются. Они имеют определенный вес и не могут быть изменены
  • регулируемые гантели - это гантели, вес которых можно регулировать путем добавления или снятия нагрузки. Это идеально, если, например, несколько человек используют гантели (например, мужчина и женщина)

При выборе любого из типов гантелей, обсуждаемых выше, необходимо прежде всего учитывать их потребности и ожидания в отношении тренировок - их тип играет очень важную роль в этом контексте. Руководствуясь этим аспектом, нужно помнить несколько вещей.

  • Силовая тренировка - для этого нужно иметь как минимум несколько комплектов гантелей разного веса (или вы можете получить короткую шею и нагрузку). Гантели, в которых есть возможность регулировать интенсивность, очень практичны и полезны при силовых тренировках, потому что они позволяют «разогнать» интенсивность тренировок.
  • Аэробные тренировки - эти виды упражнений чаще всего выбирают женщины. Они характеризуются большим разбросом, а некоторые из них сопровождаются довольно быстрыми движениями. Поэтому нужно быть абсолютно уверенным, что гантели не соскользнут с рук - поэтому рекомендуются модели с ручками.
  • Тренировки для начинающих - для тех, кто только начинает свое приключение с упражнений, мы рекомендуем легкие гантели, для начала лучше всего выбрать модели весом 0,5 кг. Со временем, когда вы приобретете практику, вы можете постепенно увеличивать вес гантели. Мышцы должны успеть привыкнуть к нагрузкам, поэтому «на доброе утро» нечего их сильно подталкивать.

На этом этапе стоит упомянуть несколько довольно важных вопросов, которые могут помочь в выборе наиболее подходящих гантелей.

  • Покупая гантели, не повредит сделать несколько повторений какого-нибудь несложного упражнения. Таким простым способом вы можете увидеть, является ли выбранная модель слишком тяжелой или наоборот - слишком легкой. Здесь важно также то, что человек ожидает от тренировок - наращивает ли он силу или силу. Если это первый вариант, гантели с меньшим весом будут лучшим вариантом, но количество повторений определенных упражнений следует увеличить. В случае работы на выносливость все наоборот - тяжелые гантели и меньшее количество повторений.
  • Важным фактором при выборе гантели является то, какую группу мышц пользователь хочет тренировать. Поэтому целесообразно всегда иметь под рукой несколько подходов, адаптированных к различным упражнениям - с меньшей или большей нагрузкой.
  • Рекомендуется тренироваться, по случаю чего пробуются гантели разного веса.

Важными критериями выбора гантели являются функциональность и безопасность их использования. Итак, давайте посмотрим на их окончания. Традиционно овальные концы встречаются - к сожалению, они не очень практичны, потому что после укладки их на пол они начинают катиться. Поэтому модели с окончаниями, например квадратными или треугольными, более практичны. Во время упражнений часто случается, что гантели выскальзывают из руки - таким образом вы можете не только поцарапать пол, но и пораниться, особенно когда гантели важнее. Чтобы избежать таких ситуаций, обратите внимание на материал, из которого были изготовлены гантели - например, модели из неопрена или резины поглощают падения. Другим решением может быть, например, обеспечение гантелей с ручками.

Упражнения с гантелями требуют запоминания нескольких вещей. Благодаря этим советам вы можете говорить о более эффективных тренировках. К счастью, все следующие рефлексы могут быть легко преобразованы в привычки.

  • Не блокируйте свои колени или локти, тренируясь, когда болтаетесь.
  • Все упражнения должны выполняться очень плавно.
  • При выполнении подъема или приседа, тренажер не должен забывать останавливать вес на секунду.
  • Во время тренировки вам нужно умело работать с дыханием, выдыхать, поднимая гантели и поднимаясь в воздух, когда вы выходите из гантели. Стоит отметить, что правильное дыхание полезно не только во время упражнений, но и во многих других повседневных ситуациях.

Здесь необходимо добавить, что никакие тренировки не принесут ожидаемых результатов без правильной диеты (это относится ко всем формам физической активности, а не только к упражнениям с гантелями). Поэтому необходимо поработать над диетой, определенные привычки обязательно придется изменить или полностью избавиться от них.

Варианты упражнений с гантелями можно упомянуть очень много. Ниже приведены несколько предложений с кратким описанием.

  • Упражнения для мышц грудной клетки - встаньте в проем и держите гантели, поднимите руки перед собой на высоту клетки, а затем разложите их из стороны в сторону и снова вернитесь в исходное положение.
  • Упражнения на талии - ноги в ремнях, гантели в руках и руки, свободно опущенные вдоль туловища. Затем выполните классические стыки - в нескольких сериях. Это упражнение фантастически моделирует мышцы живота и сужает талию.
  • Упражнения для бицепса - ноги легким шагом, гантели в руках, руки вдоль туловища. Затем, согнув руки в локтях и повернув руки к туловищу, вы должны поднять гантель. Это упражнение является отличным предложением для людей, которые хотят сформировать свои руки.
  • Упражнения для телят - простая поза, гантели в руках, плечи опущены вдоль туловища. Одна нога должна быть размещена за икрой другой ноги, и тогда вы должны встать на носки. Это упражнение рекомендуется людям, которые хотят похудеть.
  • Упражнения для ног - легкая заминка, гантели держатся за голову. Затем опускайте туловище, пока бедра не будут параллельны земле. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает не только моделировать мышцы ног, но и ягодицы.

Больше оборудования для спортзала можно найти в разделе " силовое оборудование ».

Похожие

Как выбрать полезные продукты?
Прежде всего, продукты питания следует совершать, когда мы сыты (после еды), и никогда не натощак или после ухода с работы, когда голод достигает наибольшей степени тяжести. Тогда мы не будем покупать то, что нам нужно, но то, что мы думаем, даст нам чувство сытости или что-то, что мы помним из рекламных роликов.
Как найти потерянный смартфон голосом (Android)
... как со смартфоном, как с ключом. Бывает, что мы поместим его в странное место и забудем, где мы его оставили в последний раз. Если у нас есть второй телефон, мы всегда можем позвонить друг другу. Хуже, если у нас нет такой возможности. Тем не менее, есть способ найти свой телефон ... голосом.
Этот компьютер был заблокирован - как его разблокировать?
... как предупреждение. Программа предназначена для Windows XP / Vista / 7 (32 и 64-разрядная версия). Важно чуть более 4 МБ. Некоторые источники не рекомендуют ComboFix как лекарство, но в Интернете вы также найдете другие способы избавления от Weelsof, которые, однако, я не проверял лично. Такой экран означает заражение Weelsof ...
Как правильно выбрать батут?
Как защититься от растяжек во время беременности? 6 эффективных патентов
Условия беременности, перепады настроения и прибавка в весе - не все заботы женщины, ожидающей ребенка. Многие женщины также являются проблемой растяжек ( Лат. Striae distensae ) - веретенообразные полосы, которые появляются преимущественно на животе беременной женщины, а иногда и на бедрах, ягодицах, груди. Растяжки они образуются в результате чрезмерного
Финал Уимблдона 2018: когда он начнется и как смотреть его онлайн
Новак Джокович. Getty Images Здесь проходит одно из крупнейших теннисных событий года - финал чемпионата Уимблдона 2018 года. Это верно - Уимблдон, один из четырех крупнейших турниров в теннисном календаре, почти завершен. Турнир уже обеспечил несколько примечательных скальпов, с чемпионом Уимблдона среди мужчин 2017 года Роджером Федерером выбыл на четвертьфинальном этапе
Кредит с руки - быстрый кредит сразу для всех
... каковы преимущества, сколько они стоят и что искать. Если вы находитесь в чрезвычайной ситуации и вам нужны деньги на вчерашний день, проверьте, какой кредит есть в наличии. Вы можете получить финансирование в течение нескольких минут. Посмотрите на предложения и решите,
Как он это делает без компьютера? Мы объясняем загадку трехмерных рисунков художника-самоучки
... как ему удается добиться такого эффекта. Ответ на удивление прост и основан на профиле художника на Facebook. Галерея:
Как включить фильтрацию синего света в Windows 10
Windows 10 имеет встроенную настройку для отключения или уменьшения синего света, излучаемого на экране вашего компьютера. Уменьшение синего света, излучаемого вашим экраном, помогает снизить риск нарушения сна и снизить нагрузку на глаза. Параметр известен как «Ночной свет» в Windows 10. При включенной опции фильтрации синего света Windows отображает более теплые цвета, чтобы было легче спать ночью. Как уменьшить синий свет в Windows 10 Люди используют такие программы, как
Как накачать мышцы без мяса?
Этот рецепт / статью можно прочитать за 2 минуты Как накачать мышцы без мяса? Рейтинг записи: 4.5 Количество оценок: 2 Наращивание мышечной массы - это цель тренировки, которая спит с веками не только бодибилдерами, но и людьми, которые очень стройны от природы. Занятия в тренажерном зале, безусловно, являются основой, однако, как вы знаете - у нас есть скульптурная фигура на кухне! Правильно подобранная диета для человека, который хочет нарастить мышечную массу,
FIFA 18 World Cup - премьера: как скачать, как начать играть • Eurogamer.pl
Чемпионат мира по футболу FIFA 18 - бесплатное дополнение к базовой версии виртуального футбола от EA Sports. Разумеется, расширение посвящено предстоящему большому футбольному событию - чемпионату мира 2018 года в России. Все ядро ​​веселья, конечно, не изменилось, предлагая, в первую очередь, возможность управлять выбранной национальной командой и, конечно же, играть матчи в группе и на этапе кубка, стремясь выиграть заветный титул. Интересно, что игра позволит

Комментарии

Но когда ты видишь ТАКУЮ женщину, начинаешь сразу чувствовать комплекс неполноценности: ну как же так она, слабый пол, и как же так нас, мужчин она «вставила» ?
Но когда ты видишь ТАКУЮ женщину, начинаешь сразу чувствовать комплекс неполноценности: ну как же так она, слабый пол, и как же так нас, мужчин она «вставила» ?! Мы на сайте решили сделать опрос среди мужчин на тему: «Вам нравятся женщины культуристки?» И традиционно спросили мнение профессиональных культуристов. Но когда говорим о женском бодибилдинге как о красоте или мутацию то, как говорится, о вкусах не спорят. Вам нравятся
А как насчет элементов цифрового мира, таких как музыка или фильмы на VOD, которые остаются незамеченными на нашем диске?
А как насчет элементов цифрового мира, таких как музыка или фильмы на VOD, которые остаются незамеченными на нашем диске? Также с цифровыми покемонами все по-другому: вы можете «сфотографировать» свою цель в узнаваемом месте и сразу же получить контекст, интересный для других . Покемон, сидящий под столом главного редактора известного журнала, - настоящее удовольствие. Покемон полезен для здоровья Чтобы поймать покемона, нужно много гулять,
Как это возможно?
Как это возможно? Предложения бесплатных займов, как правило, направлены на новых клиентов - людей, которые до сих пор не использовали свои обеды. Все это, чтобы завоевать симпатию и доверие новых клиентов. Бесплатные кредиты обычно предоставляются на короткий срок и на небольшие суммы. Как выбрать лучшее предложение? Вы можете искать предложения о предоставлении кредита главным образом в Интернете - вы найдете информацию о суммах заемных средств и онлайн-заявки на кредит.
Как проводить наблюдения?
Как проводить наблюдения? Возьмите шезлонг под мышку и найдите место вдали от огней больших городов, желательно в открытом поле. Найти созвездие Персея Персеиды вылетают из этой точки, и она называется сияющей. Возможно, будет легче найти близлежащее Созвездие Кассиопеи , которое расположено в характерной форме "W". Когда вы найдете его - не смотрите на него, просто на остальное небо, помня, что Персеиды придут из созвездия Персея.
Каша и суп - как они нам помогут в диете?
Каша и суп - как они нам помогут в диете? овсяная каша состоит в основном из овса, который богат клетчаткой. овсяная каша его едят в горячем виде - употребление теплых блюд отнимает у нас больше времени, а содержащаяся в нем клетчатка и вода заставляют нас чувствовать себя удовлетворенными в течение длительного времени.
Как пополнить свой кошелек Steam?
Как пополнить свой кошелек Steam? Об этом также стоит знать. Steam принимает множество способов оплаты, например, кредитные карты, PayPal, Skrill, Przelewy24, PaySafeCard . Мы также можем приобрести карты предоплаты для Steam . Покупка / продажа в Steam - за и против: + Легкость и скорость транзакций
Как выглядит MIX, выглядит ли он «на заднем плане» подписок и услуг с предоплатой и действительно ли это выгодно?
Как выглядит MIX, выглядит ли он «на заднем плане» подписок и услуг с предоплатой и действительно ли это выгодно? Мы проверим это в списке ниже. Единственные операторы, в настоящее время предлагающие этот тип решения, это PLAY, Plus и T-Mobile. Orange, по крайней мере 3-4 года, не продает MIX и Zetafon, которые действуют по правилам, аналогичным MIX. ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ
Итак, как вы делаете хрустящие бутерброды с хлебом?
Итак, как вы делаете хрустящие бутерброды с хлебом? Хрустящий хлеб - с чем поесть? Однако, если вы поместите кусочек арахисового масла GO ON или GO ON или продукты с низким гликемическим индексом и добавите, например, кусочки груши или волокна, содержащие киви, вы снизите гликемическую нагрузку еды . Отличным решением также будет лист салата и кусочек белого сыра или нежирной колбасы - в зависимости от ваших вкусовых предпочтений.
Как сегодня?
Как сегодня? В соответствии со ст. 22 пар. 9 пунктов 1-3 Закона о НДФЛ, 50% налоговых вычетов обусловлены : выплаты изобретателю за передачу права собственности на изобретение, топографию интегрированного чипа, полезной модели, промышленного образца, товарного знака или декоративного дизайна; лицензионный сбор за передачу права на использование изобретения, топографии интегральной микросхемы, полезной модели, промышленного образца,
Только как это устроить, когда мы не хотим есть мясо?
Только как это устроить, когда мы не хотим есть мясо? Из-за различий в структуре животных и растительных белков у веганов и вегетарианцев есть немного трудная задача, если они хотят эффективно нарастить мышечную массу. Однако это не что-то недостижимое. Совсем наоборот! Многие люди, сидящие на диете, соглашаются утверждать, что такая диета может сильно повлиять на состояние организма и даже принести удовлетворительные результаты в области наращивания мышечной массы. На сегодняшний
Как был создан следующий рейтинг сжигателей жира?
Как был создан следующий рейтинг сжигателей жира? Рейтинг добавок, направленных на сжигание жира, представлен ниже и является результатом многочисленных анализов, проведенных в течение двух месяцев работы. При классификации добавок учитываются следующие факторы: безопасность добавок эффективность сжигания жира скорость похудения период применения, необходимый для получения результатов простота покупки (наличие товара)

Итак, что стоит знать о них и с какой точки зрения адаптировать их к своим потребностям?
Этот компьютер был заблокирован - как его разблокировать?
Как правильно выбрать батут?
Как защититься от растяжек во время беременности?
Этот рецепт / статью можно прочитать за 2 минуты Как накачать мышцы без мяса?
Но когда ты видишь ТАКУЮ женщину, начинаешь сразу чувствовать комплекс неполноценности: ну как же так она, слабый пол, и как же так нас, мужчин она «вставила» ?
Мы на сайте решили сделать опрос среди мужчин на тему: «Вам нравятся женщины культуристки?
А как насчет элементов цифрового мира, таких как музыка или фильмы на VOD, которые остаются незамеченными на нашем диске?
Как это возможно?
Как выбрать лучшее предложение?