Как выбрать полезные продукты?

Прежде всего, продукты питания следует совершать, когда мы сыты (после еды), и никогда не натощак или после ухода с работы, когда голод достигает наибольшей степени тяжести. Тогда мы не будем покупать то, что нам нужно, но то, что мы думаем, даст нам чувство сытости или что-то, что мы помним из рекламных роликов. Прежде всего, продукты питания следует совершать, когда мы сыты (после еды), и никогда не натощак или после ухода с работы, когда голод достигает наибольшей степени тяжести

Рис. Pixabay.com

Возможно, тогда мы будем покупать больше, чем нам нужно, и мы не будем руководствоваться принципами правильного питания. Для хорошей организации закупок продуктов питания важно спланировать их дома (и даже записать их на листе бумаги). Научные исследования показывают, что большинство из нас знают о здоровых продуктах из телевизионных рекламных роликов, цветных журналов, Интернета, и лишь немногие читают информацию о питании продукта, содержащегося на этикетке или упаковке продуктов питания (т.е. содержание жира в 100 г продукта, содержание простых сахаров). , вес продукта в граммах, энергетическая ценность 100 г данного продукта, марка, срок годности).

Обычно при выборе продуктов питания мы также ориентируемся на цену и так называемые продвижение, которое не всегда означает покупку свежего и полезного продукта.

При выборе полезных продуктов особое внимание следует уделить:

  • качество здоровья продукта (содержание белка, процентное содержание жиров, углеводов, наличие простых сахаров, витаминов и минералов)
  • его пищевая ценность (теплотворная способность) - приведенная на упаковке всегда относится к 100 г данного продукта, только некоторые продукты имеют дополнительную энергетическую ценность для данной порции этого продукта
  • срок годности (особенно скоропортящиеся продукты, такие продукты следует покупать только столько, сколько необходимо, никогда не покупать на складе) и помнить соответствующие условия хранения для данного продукта, чтобы не происходило микробиологического или химического загрязнения; Вы не должны покупать продукты в поврежденной, потрескавшейся или согнутой упаковке
  • в случае необработанного (сырое мясо, т.е. мясо, рыба), свежая ли еда, правильно ли она хранится при правильной температуре в холодильнике или морозильной камере; в то время как при покупке замороженных продуктов или мороженого стоит использовать термоизоляционные пакеты при транспортировке их на дом, всегда действует правило, что размороженные продукты не следует снова замораживать
  • при покупке молока и его продуктов для тех, которые содержат не более 2% жира, белого постного или полуобезжиренного сыра, избегая сычужных жирных, желтых, заплесневелых сыров, плавленых и гомогенизированных сыров, содержащих большое количество жирных и жирных сырных спредов
  • чтобы мясо и его продукты были постными, предпочтительно из домашней птицы (но не реже одного раза в неделю для потребления красного мяса, например, говядины, для обеспечения организма легко усваиваемым железом), не забывайте употреблять рыбу не менее 2-3 раз в неделю.
  • о том, является ли этикетка информацией, подходит ли масло для потребления в сыром виде (используйте его для приготовления салатов, например, соевого или подсолнечного масла) или оно предназначено для жарки и запекания (например, рапсовое масло или оливковое масло); растительные масла и мягкий маргарин (бокалы, содержащие минимальное количество транс-ненасыщенных жирных кислот, помните, что масло, которое раньше использовалось для термической обработки пищевых продуктов, больше не должно использоваться
  • чтобы продукты или полуфабрикаты, готовые к употреблению, например, для различных видов обеденных блюд, не добавляли жир и не добавляли жир во время приготовления
  • заменить сладости или закуски свежими сезонными овощами и фруктами
  • так, чтобы подслащенные напитки, безалкогольные напитки, энергетические напитки можно было заменить минеральной водойнизким или высоким содержанием минералов , предпочтительно негазированной), овощными или фруктовыми соками или молочными напитками
  • содержание в продукте различных химических соединений: солей, поглотителей, красителей, консервантов, ароматизаторов, стабилизаторов и т. д. - если их много, посмотрите на аналогичный продукт и сравните его с меньшим (см. также: Дополнительные вещества ).

На рынке появляется все больше и больше продуктов, обогащенных витаминами и минералами. Доступны обогащенные продукты, такие как: молоко, молочные продукты, хлопья для завтрака, макаронные изделия, фруктовые соки, овощи, фрукты и овощи, нектары, безалкогольные напитки, пищевые концентраты (включая желе), кондитерские изделия и кондитерские изделия. Глядя на этикетку / упаковку такого продукта, особое внимание следует уделить содержанию питательных веществ и проценту выполнения рекомендуемого суточного потребления отдельными компонентами.

Если врач или диетолог обнаруживают дефицит питательных веществ в вашем рационе, вам следует обратиться к обогащенным продуктам (в частности, к молоку и молочным продуктам, злаковым препаратам, овощным сокам), чтобы сбалансировать свою диету и не принимать добавки для витаминов и минералов. Кроме того, в магазинах есть продукты (маргарины, йогурты), обогащенные растительными станолами и стеролами, которые ограничивают всасывание холестерина из пищи в пищеварительном тракте.

Похожие

Как выбрать гантель?
Гантели являются очень популярным спортивным инструментом, используемым в различных видах упражнений, среди других фитнес, развитие и общее, а также реабилитация. Они предназначены как для женщин, так и для мужчин (хотя гантели для женщин в некоторых отношениях отличаются от моделей для мужчин - они легче и оснащены более тонкой ручкой). Правильно подобранные гантели и комплекс упражнений приносят очень хорошие результаты. Итак, что стоит знать о них и с какой точки зрения адаптировать их
Как найти потерянный смартфон голосом (Android)
... как со смартфоном, как с ключом. Бывает, что мы поместим его в странное место и забудем, где мы его оставили в последний раз. Если у нас есть второй телефон, мы всегда можем позвонить друг другу. Хуже, если у нас нет такой возможности. Тем не менее, есть способ найти свой телефон ... голосом.
Этот компьютер был заблокирован - как его разблокировать?
... как предупреждение. Программа предназначена для Windows XP / Vista / 7 (32 и 64-разрядная версия). Важно чуть более 4 МБ. Некоторые источники не рекомендуют ComboFix как лекарство, но в Интернете вы также найдете другие способы избавления от Weelsof, которые, однако, я не проверял лично. Такой экран означает заражение Weelsof ...
Как правильно выбрать батут?
Как защититься от растяжек во время беременности? 6 эффективных патентов
Условия беременности, перепады настроения и прибавка в весе - не все заботы женщины, ожидающей ребенка. Многие женщины также являются проблемой растяжек ( Лат. Striae distensae ) - веретенообразные полосы, которые появляются преимущественно на животе беременной женщины, а иногда и на бедрах, ягодицах, груди. Растяжки они образуются в результате чрезмерного
Лучшие продукты для похудения
... продукты, которые значительно облегчают прохождение через похудение. Мы даже не понимаем, сколько публичных продуктов может помочь нам похудеть. Фрукты, специи, овощи - ниже их точный список. Начните похудеть с нами! Продукты для похудения - фрукты Фрукты являются одним из основных компонентов здорового, сбалансированного питания. Это не только отличный источник витаминов или минеральных солей. Они также помогут вам похудеть! Фрукты, которые стоит есть
Финал Уимблдона 2018: когда он начнется и как смотреть его онлайн
... как вы можете смотреть каждый матч в прямом эфире онлайн, не бойтесь - Business Insider будет вам на спине. Когда начинается финал Уимблдона? Турнир заканчивается в эти выходные. Мужской финал состоится в воскресенье, 15 июля, в 14:00 (по местному времени). Вот во сколько начинается финал в крупных городах разных часовых поясов. Лондон (BST): 14:00 Нью-Йорк (ET): 9 утра Чикаго (Коннектикут): 8 утра Денвер
Кредит с руки - быстрый кредит сразу для всех
... каковы преимущества, сколько они стоят и что искать. Если вы находитесь в чрезвычайной ситуации и вам нужны деньги на вчерашний день, проверьте, какой кредит есть в наличии. Вы можете получить финансирование в течение нескольких минут. Посмотрите на предложения и решите,
Как он это делает без компьютера? Мы объясняем загадку трехмерных рисунков художника-самоучки
В течение некоторого времени 3D-работы сербского мультипликатора становятся все более и более популярными. Однако пользователи интернета, наблюдающие за ними, не могут понять, как ему удается добиться такого эффекта. Ответ на удивление прост и основан на профиле художника на Facebook.
Как включить фильтрацию синего света в Windows 10
Windows 10 имеет встроенную настройку для отключения или уменьшения синего света, излучаемого на экране вашего компьютера. Уменьшение синего света, излучаемого вашим экраном, помогает снизить риск нарушения сна и снизить нагрузку на глаза. Параметр известен как «Ночной свет» в Windows 10. При включенной опции фильтрации синего света Windows отображает более теплые цвета, чтобы было легче спать ночью. Как уменьшить синий свет в Windows 10 Люди используют такие программы, как
Как накачать мышцы без мяса?
Этот рецепт / статью можно прочитать за 2 минуты Как накачать мышцы без мяса? Рейтинг записи: 4.5 Количество оценок: 2 Наращивание мышечной массы - это цель тренировки, которая спит с веками не только бодибилдерами, но и людьми, которые очень стройны от природы. Занятия в тренажерном зале, безусловно, являются основой, однако, как вы знаете - у нас есть скульптурная фигура на кухне! Правильно подобранная диета для человека, который хочет нарастить мышечную массу,

Комментарии

Но когда ты видишь ТАКУЮ женщину, начинаешь сразу чувствовать комплекс неполноценности: ну как же так она, слабый пол, и как же так нас, мужчин она «вставила» ?
Но когда ты видишь ТАКУЮ женщину, начинаешь сразу чувствовать комплекс неполноценности: ну как же так она, слабый пол, и как же так нас, мужчин она «вставила» ?! Мы на сайте решили сделать опрос среди мужчин на тему: «Вам нравятся женщины культуристки?» И традиционно спросили мнение профессиональных культуристов. Но когда говорим о женском бодибилдинге как о красоте или мутацию то, как говорится, о вкусах не спорят. Вам нравятся
А как насчет элементов цифрового мира, таких как музыка или фильмы на VOD, которые остаются незамеченными на нашем диске?
А как насчет элементов цифрового мира, таких как музыка или фильмы на VOD, которые остаются незамеченными на нашем диске? Также с цифровыми покемонами все по-другому: вы можете «сфотографировать» свою цель в узнаваемом месте и сразу же получить контекст, интересный для других . Покемон, сидящий под столом главного редактора известного журнала, - настоящее удовольствие. Покемон полезен для здоровья Чтобы поймать покемона, нужно много гулять,
Как это возможно?
Как это возможно? Предложения бесплатных займов, как правило, направлены на новых клиентов - людей, которые до сих пор не использовали свои обеды. Все это, чтобы завоевать симпатию и доверие новых клиентов. Бесплатные кредиты обычно предоставляются на короткий срок и на небольшие суммы. Как выбрать лучшее предложение? Вы можете искать предложения о предоставлении кредита главным образом в Интернете - вы найдете информацию о суммах заемных средств и онлайн-заявки на кредит.
Итак, как вы делаете хрустящие бутерброды с хлебом?
Итак, как вы делаете хрустящие бутерброды с хлебом? Хрустящий хлеб - с чем поесть? Однако, если вы поместите кусочек арахисового масла GO ON или GO ON или продукты с низким гликемическим индексом и добавите, например, кусочки груши или волокна, содержащие киви, вы снизите гликемическую нагрузку еды . Отличным решением также будет лист салата и кусочек белого сыра или нежирной колбасы - в зависимости от ваших вкусовых предпочтений.
Каша и суп - как они нам помогут в диете?
Каша и суп - как они нам помогут в диете? овсяная каша состоит в основном из овса, который богат клетчаткой. овсяная каша его едят в горячем виде - употребление теплых блюд отнимает у нас больше времени, а содержащаяся в нем клетчатка и вода заставляют нас чувствовать себя удовлетворенными в течение длительного времени.
Как проводить наблюдения?
Как проводить наблюдения? Возьмите шезлонг под мышку и найдите место вдали от огней больших городов, желательно в открытом поле. Найти созвездие Персея Персеиды вылетают из этой точки, и она называется сияющей. Возможно, будет легче найти близлежащее Созвездие Кассиопеи , которое расположено в характерной форме "W". Когда вы найдете его - не смотрите на него, просто на остальное небо, помня, что Персеиды придут из созвездия Персея.
Как пополнить свой кошелек Steam?
Как пополнить свой кошелек Steam? Об этом также стоит знать. Steam принимает множество способов оплаты, например, кредитные карты, PayPal, Skrill, Przelewy24, PaySafeCard . Мы также можем приобрести карты предоплаты для Steam . Покупка / продажа в Steam - за и против: + Легкость и скорость транзакций
Как выглядит MIX, выглядит ли он «на заднем плане» подписок и услуг с предоплатой и действительно ли это выгодно?
Как выглядит MIX, выглядит ли он «на заднем плане» подписок и услуг с предоплатой и действительно ли это выгодно? Мы проверим это в списке ниже. Единственные операторы, в настоящее время предлагающие этот тип решения, это PLAY, Plus и T-Mobile. Orange, по крайней мере 3-4 года, не продает MIX и Zetafon, которые действуют по правилам, аналогичным MIX. ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ
Как сегодня?
Как сегодня? В соответствии со ст. 22 пар. 9 пунктов 1-3 Закона о НДФЛ, 50% налоговых вычетов обусловлены : выплаты изобретателю за передачу права собственности на изобретение, топографию интегрированного чипа, полезной модели, промышленного образца, товарного знака или декоративного дизайна; лицензионный сбор за передачу права на использование изобретения, топографии интегральной микросхемы, полезной модели, промышленного образца,
Только как это устроить, когда мы не хотим есть мясо?
Только как это устроить, когда мы не хотим есть мясо? Из-за различий в структуре животных и растительных белков у веганов и вегетарианцев есть немного трудная задача, если они хотят эффективно нарастить мышечную массу. Однако это не что-то недостижимое. Совсем наоборот! Многие люди, сидящие на диете, соглашаются утверждать, что такая диета может сильно повлиять на состояние организма и даже принести удовлетворительные результаты в области наращивания мышечной массы. На сегодняшний
Как был создан следующий рейтинг сжигателей жира?
Как был создан следующий рейтинг сжигателей жира? Рейтинг добавок, направленных на сжигание жира, представлен ниже и является результатом многочисленных анализов, проведенных в течение двух месяцев работы. При классификации добавок учитываются следующие факторы: безопасность добавок эффективность сжигания жира скорость похудения период применения, необходимый для получения результатов простота покупки (наличие товара)

Этот компьютер был заблокирован - как его разблокировать?
Как правильно выбрать батут?
Как защититься от растяжек во время беременности?
Когда начинается финал Уимблдона?
Этот рецепт / статью можно прочитать за 2 минуты Как накачать мышцы без мяса?
Но когда ты видишь ТАКУЮ женщину, начинаешь сразу чувствовать комплекс неполноценности: ну как же так она, слабый пол, и как же так нас, мужчин она «вставила» ?
Мы на сайте решили сделать опрос среди мужчин на тему: «Вам нравятся женщины культуристки?
А как насчет элементов цифрового мира, таких как музыка или фильмы на VOD, которые остаются незамеченными на нашем диске?
Как это возможно?
Как выбрать лучшее предложение?