Лучшая тренировка для живота, ног и ягодиц

  1. С эффективными упражнениями для брюшных ног прикладом в совершенстве
  2. Некоторые упражнения

Фото: © iStock / yurok

Стройные ноги, плотный живот и хорошо сформированный приклад - не просто общий идеал красоты в этих областях тела. Соответствующие фигуры в этих местах просто создают хорошую фигуру. Сильные мышцы живота также обеспечивают структуру и поддержку всей области таза. Они облегчают спину и предотвращают неприятные явления, такие как оседание матки. Хорошей новостью является то, что великолепные формы в животе, ногах и заднице не должны быть мечтой.

Многие женщины думают, что можно тренировать женские проблемные области, такие как ягодицы брюшных ног, только с помощью сложного оборудования. Типичные вольные упражнения, в которых используется только вес вашего тела, регулярно гораздо эффективнее. Их преимущество в том, что их можно проводить относительно легко и регулярно дома.

С эффективными упражнениями для брюшных ног прикладом в совершенстве

Ее секрет заключается в постоянном чередовании напряжения и расслабления. Если вы хотите упростить изучение эффективных упражнений, посетите тренажерный зал и примите участие в курсе BBP (живот, ноги, ягодицы). Позже, упражнения могут продолжаться дома в одиночку. Существуют также различные DVD-диски с упражнениями, посвященные животу, ногам и ягодицам.

Вот несколько примеров эффективной тренировки. Вам вряд ли понадобятся какие-либо аксессуары для тренировки трех ваших любимых областей тела. Коврик для йоги или полотенце для пола достаточно. Удобная спортивная одежда должна быть само собой разумеющимся.

Кстати, тем, кто вначале постепенно увеличивает частоту повторения упражнений в начале, веселее и проще это делать. Вы можете тренироваться несколько раз в неделю. Дайте вашим мышцам достаточно восстановления, чтобы восстановиться и нарастить. Чем лучше мышцы реагируют на более поздние, усиленные стимулы и, таким образом, обеспечивают значительную тренировку в течение более длительного периода времени.

Некоторые упражнения

Классик для косых мышц живота

  • Они лежат на спинах, широко расставив ноги и положив руки на виски. На выдохе поднимите лопатки и ноги с пола.
  • Шея просто вытянута. Теперь попеременно наденьте правое и левое колено и подойдите к противоположному плечу.
  • Не согнутая нога вытянута чуть выше земли. Соответствующая позиция сохраняется короткой, затем завершается другой ногой. Изменения 2х10 идеальны.

Поддержка предплечья для укрепления середины тела

  • Они ложатся на живот и надевают кончики пальцев ног. Затем оттолкнитесь от земли шириной плеч.
  • Ваше тело находится в устойчивом положении, ваш взгляд на коврике. Потяните в живот и подтяните ягодицы. Там не должно быть пустотелого креста.
  • Дышите ровно, удерживая положение от 30 до 60 секунд. Тогда полежи на мгновение. 3-5 повторений - это здорово.

Укрепить мышцы живота

  • Вы лежите на спине, ноги сжаты, пальцы на ногах соприкасаются. Опустите колени наружу, чтобы они образовали круг.
  • На выдохе поднимите ноги и руки к коленям. Лопатки отрываются от земли.
  • При вдохе вытяните руки плавными движениями и сделайте их длинными. В то же время они вытягивают ноги. Ваше тело образует V.
  • Затем медленно сожмите ноги по кругу и отведите руки назад к коленям. 5 повторений и 2 прохода идеальны.

Более интересные темы

Fit с аквааэробикой

Похожие

Атлас упражнений Мышцы живота
... для упражнения № 7. Угол скамьи должен быть увеличен, когда мы хотим увеличить нагрузку, в то время как уменьшение угла нагрузки уменьшается. Держите руки на шее или слегка согнуты в локтях. Это упражнение влияет на развитие прямых мышц, когда мы добавляем к нему легкие изгибы туловища, мы также заставляем работать косые мышцы. Упражнение 10 В стропе на лестнице или наклонной скамье поднимите ноги до вертикали. И в этом случае угол положения скамейки влияет
Упражнения для ног для мужчин: 7 лучших тренировок для толстых четверок, ягодиц и ветчины
... вызывает в воображении образы тошноты, дней хромоты и ног, которые напоминают желе. Чувства могут быть универсальными, но культуристы, стремящиеся уничтожить ноги, имеют в своем распоряжении бесчисленное множество вариантов тренировок. В то время как большинство тренировок начинаются с некоторой вариации приседа - широко известного как лучшее движение нижней части тела - выбор упражнений, положение ног и продвинутые техники тренировки позволяют вам выделить одну конкретную область ног над другими.
5 подходящих девушек - 5 лучших упражнений на живот
Мы любим их, потому что мы любим красиво вырезанные животы. Есть много «хрустов», но не все одинаково эффективны. 5 девушек, чьи животы любят миллион долларов, рекомендуют вам ваши любимые упражнения. Это работает! Супертренинг на живот с Кася Бигос вы уже знаете. Вы также знаете, что они правила хорошо
Стройные ноги всего за 4 недели? 5 лучших упражнений для дома
После нашего эксклюзива Тренировка с шестью участниками с Дэни Добнером и Четыре недели Knackpo Вызова Давайте работать дальше вниз по склону: наконец, мы хотим, чтобы рядом была четкая круглая спина, плоский живот и стройные,
Как выглядит идеал женщины по мнению поляков.
... ного пола, а другие скорее не могут на это рассчитывать. Откуда это? Я решил проверить это, проведя короткий опрос среди 20 парней всех возрастов. Респонденты должны были указать, какие особенности женской красоты они считают наиболее желательными . Некоторые ответы часто были подозрительными. Из этого простого эксперимента становится ясно, что в каждом обществе есть такая вещь, как модель женственности - детали внешности, которые явно позитивны, и те, которые не могут
Одна неделя персонала во Вроцлаве [ФОТО]
... для спонсора). Именно во Вроцлаве игроки сборной Польши впервые сыграют в новых нарядах, в которых они появятся на российских площадках во время чемпионата мира. Официально о появлении трикота станет известно 21 марта. фото Патрика Заленчны Среда тренировка в объективе В среду все представители объекта WKS появились. Только защитник «Сампдории» Бартош
Тай Чи, Сигуан: упражнения для начинающих и видеоуроки
... видеоуроки и упражнения Тай Чи для начинающих в сигарах, отобранные нашими выдающимися лекторами (LAO). Кто лучшие тренеры, и кому идти учить нас. Подробнее в тексте: что такое тайцзи и цигун и что помогает сохранить наше здоровье без таблеток. Практическое руководство для начинающих - Какие заболевания делают специальные упражнения. Практикующие в Тайцзи и Цигун, имеют ли они квалифицированных учителей?
Норвегия - рай для рыболовов
Рыбалка на фьордах? Почему бы и нет Все, что вам нужно сделать, это сесть на самолет до Осло во Вроцлаве, через несколько часов, чтобы бросить крюк. Удочки, палтус и многое другое. Любая погода хороша для рыбалки в Норвегии. Иди за треска к Дробаку! Самый быстрый способ добраться до Дробака Из аэропорта Вроцлава на Страховицах машины отправляются в два аэропорта: Осло Ригге
Подарки для покупателей и другие виды бонусов часто поощряют покупки в интернет-магазинах. В зависимости от сто...
Подарки для покупателей и другие виды бонусов часто поощряют покупки в интернет-магазинах. В зависимости от стоимости подарка, эта форма продвижения может включать в себя уплату налога не только
Овсяные орехи. Преимущества и ущерб. С запором. Для ребенка. Диета. Вода из орехов
... ного веков назад. Но сегодня этот урожай незаслуженно игнорируется. Только гречка содержит белки в большем количестве, чем овсяные зерна. Они богаты магнием, марганцем, селеном, витаминами. В и К, йод, селен , фолиевая кислота и большое количество клетчатки. Из-за их неоспоримых качеств, они являются неотъемлемой частью сбалансированного и здорового питания.
Оксфорд Спорт, Фитнес и Отдых - Ежедневная Информация
... для занятий спортом и групп, в которые можно вступить, независимо от того, стремитесь ли вы получить эту 161-ю медаль или просто хотите поиграть в теннис по выходным. (Если вы ищете хорошее место для отдыха на свежем воздухе или где-нибудь, чтобы бросить фрисби, попробуйте наш Парки и открытые пространства стр.) Общественные центры отдыха / бассейны •
Откуда это?
Практикующие в Тайцзи и Цигун, имеют ли они квалифицированных учителей?