Лучшая тренировка для живота, ног и ягодиц

  1. С эффективными упражнениями для брюшных ног прикладом в совершенстве
  2. Некоторые упражнения

Фото: © iStock / yurok

Стройные ноги, плотный живот и хорошо сформированный приклад - не просто общий идеал красоты в этих областях тела. Соответствующие фигуры в этих местах просто создают хорошую фигуру. Сильные мышцы живота также обеспечивают структуру и поддержку всей области таза. Они облегчают спину и предотвращают неприятные явления, такие как оседание матки. Хорошей новостью является то, что великолепные формы в животе, ногах и заднице не должны быть мечтой.

Многие женщины думают, что можно тренировать женские проблемные области, такие как ягодицы брюшных ног, только с помощью сложного оборудования. Типичные вольные упражнения, в которых используется только вес вашего тела, регулярно гораздо эффективнее. Их преимущество в том, что их можно проводить относительно легко и регулярно дома.

С эффективными упражнениями для брюшных ног прикладом в совершенстве

Ее секрет заключается в постоянном чередовании напряжения и расслабления. Если вы хотите упростить изучение эффективных упражнений, посетите тренажерный зал и примите участие в курсе BBP (живот, ноги, ягодицы). Позже, упражнения могут продолжаться дома в одиночку. Существуют также различные DVD-диски с упражнениями, посвященные животу, ногам и ягодицам.

Вот несколько примеров эффективной тренировки. Вам вряд ли понадобятся какие-либо аксессуары для тренировки трех ваших любимых областей тела. Коврик для йоги или полотенце для пола достаточно. Удобная спортивная одежда должна быть само собой разумеющимся.

Кстати, тем, кто вначале постепенно увеличивает частоту повторения упражнений в начале, веселее и проще это делать. Вы можете тренироваться несколько раз в неделю. Дайте вашим мышцам достаточно восстановления, чтобы восстановиться и нарастить. Чем лучше мышцы реагируют на более поздние, усиленные стимулы и, таким образом, обеспечивают значительную тренировку в течение более длительного периода времени.

Некоторые упражнения

Классик для косых мышц живота

  • Они лежат на спинах, широко расставив ноги и положив руки на виски. На выдохе поднимите лопатки и ноги с пола.
  • Шея просто вытянута. Теперь попеременно наденьте правое и левое колено и подойдите к противоположному плечу.
  • Не согнутая нога вытянута чуть выше земли. Соответствующая позиция сохраняется короткой, затем завершается другой ногой. Изменения 2х10 идеальны.

Поддержка предплечья для укрепления середины тела

  • Они ложатся на живот и надевают кончики пальцев ног. Затем оттолкнитесь от земли шириной плеч.
  • Ваше тело находится в устойчивом положении, ваш взгляд на коврике. Потяните в живот и подтяните ягодицы. Там не должно быть пустотелого креста.
  • Дышите ровно, удерживая положение от 30 до 60 секунд. Тогда полежи на мгновение. 3-5 повторений - это здорово.

Укрепить мышцы живота

  • Вы лежите на спине, ноги сжаты, пальцы на ногах соприкасаются. Опустите колени наружу, чтобы они образовали круг.
  • На выдохе поднимите ноги и руки к коленям. Лопатки отрываются от земли.
  • При вдохе вытяните руки плавными движениями и сделайте их длинными. В то же время они вытягивают ноги. Ваше тело образует V.
  • Затем медленно сожмите ноги по кругу и отведите руки назад к коленям. 5 повторений и 2 прохода идеальны.

Более интересные темы

Fit с аквааэробикой