Фруктовая диета. Стоит ли использовать и почему?

  1. Витаминная бомба
  2. полезные ископаемые
  3. Другие преимущества
  4. Для кого?

Как и обещал пришло время для фруктовой диеты, которая при использовании с вашей головой может принести много пользы нашему телу, что объяснит вам наш профессиональный персональный тренер Камил Пазуча.

Одно можно сказать наверняка: вам не нужно быть диетологом, чтобы знать, что фрукты являются отличным источником витаминов и минералов, которые в эпоху все чаще перерабатываются и нездоровая еда это реальный дефицит продукта. Обеспечение правильной дозы витаминов и микроэлементов чрезвычайно важно для поддержания здоровья и правильного функционирования организма . Есть несколько продуктов, в которых мы можем найти их столь же богатые количества, как и в фруктах, отсюда их влияние на здоровье. Влияет ли на «добрую славу» плод только витамины и минералы? Почему стоит есть? Кто должен ограничивать фрукты в своем рационе? Я отвечу на эти и другие вопросы в этой статье.

Витаминная бомба

Как я уже упоминал в начале, нельзя отрицать, что фрукты являются хорошим источником как необходимых витаминов, так и микроэлементов . Самым богатым источником питательных веществ являются свежие фрукты, их немного меньшее содержание характеризуется замороженными продуктами, джемом и вареньем. Плоды содержат, среди прочего, сильные антиоксиданты - витамины А, С и Е, которые противодействуют процессу старения клеток, борются с окислительным стрессом, вызванным, среди прочего, физическое усилие, стресс или другие факторы. Наибольшее содержание витамина А характеризуют абрикосы, дыня, персики и сливы. Витамин С, помимо того, что он борется со свободными радикалами, также имеет ряд других чрезвычайно важных функций в нашем организме, в том числе он герметизирует кровеносные сосуды, влияет на синтез коллагена, повышает иммунитет и помогает бороться с воспалением. Наиболее богаты витамином С - смородина, клубника, киви, клубника, лимоны и апельсины. Лучшие фруктовые источники витамина Е - ягоды и яблоки.

полезные ископаемые

Плоды содержат необходимые питательные микроэлементы, т.е. калий, цинк, магний, железо, кальций или фосфор. Каждый из этих элементов играет различную, важную роль в нашем организме, поэтому стоит разнообразить свое фруктовое меню . Если вам не нужен калий, позаботьтесь в своем рационе о потреблении бананов и груш, хорошим источником цинка являются гранаты, киви, манго и апельсины. Железо можно найти в малине, и больше всего фосфора, среди других в смородине и авокадо.

Другие преимущества

В дополнение к содержанию важных витаминов и минералов, фрукты также имеют много других преимуществ . Они являются источником пищевых волокон, важного питательного вещества, которое регулирует работу кишечника, задерживает опорожнение желудка, тем самым расширяя чувство сытости и понижая уровень холестерина. Самое высокое содержание общего волокна (растворимого и нерастворимого) характеризуется сухофруктами: инжир, яблоки или персики. Кроме того, они содержат флавоноиды - полезные для здоровья соединения, которые нейтрализуют действие свободных радикалов, герметизируют кровеносные сосуды, защищают от атеросклероза и рака. Также ценными являются фитоэстрогены - соединения, которые облегчают симптомы менопаузы. Фрукты также обладают подщелачивающими свойствами - они действуют как основа, разлагая организм. Идеальный пример - лимон, который, несмотря на кислый вкус, регулирует пищеварение, положительно влияя на кислотность желудка. Другие фрукты также помогают избавиться от проблем с пищеварением, например, красная смородина помогает при расстройстве желудка, изжоге и повышенной кислотности, а также кураге и сливе. Диетологи рекомендуют пить сок из этих фруктов. Более того, фрукты обладают чрезвычайно широким спектром действия. Они улучшают иммунитет и настроение, повышают концентрацию, выводят токсины из организма, замедляют процесс старения, укрепляют кровеносную систему, оказывают противовоспалительное действие, улучшают пищеварение, а также оказывают положительное влияние в борьбе со многими заболеваниями.

Для кого?

Самые полезные фрукты стоит есть регулярно , но в разумных количествах, потому что, к сожалению, они содержат много простых сахаров , в основном фруктозу, которая препятствует сжиганию жира и может вызвать избыточный вес, конечно, с положительным балансом калорий. Если мы правильно сбалансируем диету , нам не придется беспокоиться о фруктах, которые будут негативно влиять на наш организм. Они являются идеальной заменой сладостей, что делает их очень полезными для людей, которые едва ли могут отказаться от сахара во всех возможных формах, не ставя под угрозу здоровье и благополучие. Лучше всего есть их свежими и сырыми, потому что любая термическая обработка может привести к потере ценных питательных веществ. Они отлично подходят для салатов, десертов, блюд и коктейлей в сочетании с любимые овощи и выжать из них свежие вкусные соки.

Они отлично подходят для салатов, десертов, блюд и коктейлей в сочетании с   любимые овощи   и выжать из них свежие вкусные соки

фото Фрэнка ван Лирсума, Flickr.com

Подводя итог, можно сказать, что фруктовая диета является источником ценных ингредиентов, которые оказывают благотворное влияние на наш организм, и, на мой взгляд, должны быть важным элементом почти каждого меню. Конечно, в разумных количествах, индивидуально подобранных к нашему сбалансированному плану питания .

Спасибо за сотрудничество в статье

Спасибо за сотрудничество в статье

Профессиональный персональный тренер