Главная › Новости

Преимущество беговой дорожки дома

Конечно, вы знаете, что тренироваться на беговой дорожке полезно, но знаете ли вы, почему? Помимо очевидного "сжигания калорий" или "это заставляет меня чувствовать себя хорошо", существует ряд преимуществ беговой дорожки, которые вы можете получить каждый раз, когда вы ступаете на свой тренажер (подробнее - https://fitego.ru).

Беговые дорожки - это отличный способ включить в программу сердечно-сосудистые упражнения при любом уровне физической подготовки, в любое время, независимо от погоды и внешних условий. Здесь мы рассмотрим восемь причин, по которым включение бега в помещении в ваш режим является хорошей идеей.

Снижение веса

Возможно, одним из самых больших преимуществ кардиоупражнений на беговой дорожке (при регулярном выполнении) является то, что они могут помочь вам сбросить вес, если это ваша цель. Ходьба или бег в умеренном или энергичном темпе может увеличить частоту сердечных сокращений, заставить вас вспотеть и сжечь некоторое количество калорий. Кому это не нравится? Вы, вероятно, знаете, что ваш выбор питания является важным фактором, влияющим на состав вашего тела. Наиболее эффективная долгосрочная стратегия снижения веса ориентирована на питание и основана на ограничении калорий. Однако одно исследование показало, что одни лишь сердечно-сосудистые упражнения (без ограничений в питании) действительно могут привести к потере веса.

Помогают поддерживать плотность костной ткани

При каждой физической нагрузке в организме происходят изменения и адаптация. Некоторые из этих изменений вы можете заметить сразу - ощущение усталости в мышцах или приподнятое настроение в конце тренировки. Некоторые изменения начинают происходить только тогда, когда вы тренируетесь регулярно и в течение длительного времени. Одним из таких долгосрочных эффектов является способность организма поддерживать или увеличивать плотность костной ткани. Каждый раз, когда ваше тело занимается с отягощением, например, бегом на беговой дорожке или поднятием тяжестей, вы создаете нагрузку на суставы и кости. Хотя нагрузка звучит как нечто плохое, в данном случае это не так. По данным Национальной ассоциации силы и тренировок, этот вид нагрузки стимулирует мелкие и динамичные ткани, которые живут внутри ваших костей. Ходьба на беговой дорожке - это один из способов стимулировать эти ткани к образованию новых костей.

Вы контролируете ситуацию

Контроль - одно из самых больших преимуществ использования беговой дорожки. Вы можете регулировать скорость и уклон в соответствии с вашими предпочтениями и возможностями. Если вы новичок в тренировках на беговой дорожке, делайте шаг за шагом - в буквальном смысле. Вы можете использовать те же принципы прогрессии, что и при силовых тренировках, то есть вы можете двигаться медленно или быстро, как вам нужно. Вы можете начать с коротких пяти- или десятиминутных занятий с низкой интенсивностью, пока не перейдете к более длительным и интенсивным кардиотренировкам.

Польза для психического здоровья

Большинство исследований, посвященных кардиоупражнениям, сосредоточены на физическом здоровье, функциональности и работоспособности. Преимущества упражнений для психического здоровья изучены гораздо меньше. Но вы наверняка знаете, что физическая активность способствует выработке гормона хорошего настроения - эндорфинов.

В одном исследовании в течение трех лет собирались данные о 1,2 миллионах русских в возрасте 18 лет и старше, чтобы проанализировать влияние физических упражнений и самоотчетов о днях плохого психического здоровья. Исследование показало, что при одинаковых социально-демографических и физических характеристиках у людей, занимающихся физическими упражнениями, в течение месяца было на 43% меньше дней плохого психического здоровья, чем у людей, не занимающихся физическими упражнениями.

Здоровье сердца

Поскольку сердце состоит из мышечной ткани, ему, как и остальным мышцам, необходимы физические нагрузки, чтобы оставаться сильным. Беговая дорожка - отличный способ обеспечить здоровье сердца с помощью регулярных упражнений, начиная от быстрой ходьбы и заканчивая более быстрым бегом.

Наращивание мышц и сила

Беговая дорожка может показаться вам не самым лучшим местом, когда вы думаете о наращивании мышц. В конце концов, кардио не может конкурировать со штангой и гантелями, если вы хотите подкачаться. Однако использование беговой дорожки для бега или ходьбы действительно способствует наращиванию мышц и силы, особенно у людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Простота в использовании

Беговые дорожки - это действительно простой в использовании вариант кардиотренажера. Вам не нужно осваивать новую технику. Не нужна модная обувь или дополнительное оборудование. Одной беговой дорожкой могут легко пользоваться несколько человек. Просто запрыгните на нее, нажмите "старт" и поставьте одну ногу перед другой.

Доступны забавные (и безопасные!) дополнительные возможности

Будем честны, проводить много времени за бегом может быть скучно. Однако существуют беговые дорожки, которые действительно могут сделать занятия спортом более увлекательными. Даже более доступные беговые дорожки, такие как Fitego Wellness, оснащены встроенными программами, которые помогают ответить на извечный вопрос: "Какую тренировку я должен делать?". Вы найдете варианты интервальных тренировок, сжигания калорий, тренировок на холмах и многое другое.