Принимайте белок перед сном

  1. БЕЛКИ МЕДЛЕННО

Одним из деликатесов каждого, кто посещает тренажерный зал, является белок. Отличное дополнение к десертам и выпечке, вы можете сделать простейшую замену еды - протеиновый коктейль после тренировки и даже начинку для сладкой еды или фруктов. Однако помимо обычного белкового концентрата есть и другие разновидности этого продукта, и каждый из них следует использовать для несколько иного назначения. Особенно перед сном, когда мы хотим наилучшего возрождения после дня обучения, тренировок или работы, полной нервов и стрессовых ситуаций, стоит помочь с соответствующими добавками.

Белок в организме человека является основным строительным блоком всех наших органов. Это часть гормонов и ферментов, и даже антител. Именно благодаря ему и его правильному количеству в нашем организме наше тело работает должным образом, обмен веществ ускоряется, и для спортсменов также важно, чтобы он способствовал наращиванию мышц и регенерации. Белок - это просто разговорное название для этой добавки, но стоит выделить их, чтобы они могли в полной мере насладиться их преимуществами. Мы делим их на быстро усваиваемые и те, которые наше тело будет усваивать медленно. Это разделение влияет, когда мы должны принять данное дополнение.

Чаще всего мы используем их после тренировки для питания мышц, но утром после пробуждения или перед тренировкой также выполняет свою роль. Примером является:

  1. Изолят белка - это самая чистая форма сывороточного белка, это значит, что в нем нет жира и других добавок. Лучше переваривается из-за недостатка лактозы. Они доступны, например, здесь: https://goo.gl/b12tVE
  2. Белковый гидролизат - самый легкоусвояемый сывороточный белок. Обладает чрезвычайно высокой биологической ценностью. Это оказывает очень положительное влияние на регенерацию после тренировки и стимуляции выработки инсулина. Доступен, например, здесь: https://goo.gl/GAVn25

БЕЛКИ МЕДЛЕННО

Это белки, которые медленно и постепенно высвобождаются в нашу кровь. Это приводит к тому, что катаболизм прекращается дольше. Именно по этой причине этот тип белка лучше всего употреблять перед сном, потому что во время сна гормон стресса - кортизол - значительно увеличивается. Примером может быть:

  1. Мицеллярный казеин - это натуральная форма казеина, которая содержится в молоке. Говорят, что это единственный белок, который существенно влияет на остановку мышечного распада. Он работает антикатаболически, и мы перевариваем его очень медленно, поэтому он идеален перед сном, отлично подходит для регенерации. Мы получим этот продукт, например, здесь: https://goo.gl/bV4DAt
  2. Белковый концентрат - сывороточный белок, полученный из животных. У этого есть много вариантов аромата, таким образом, это лучше всего для выпекания и различных блюд. Самая популярная и популярная форма белка на рынке, Вы можете получить ее здесь: https://goo.gl/6sCxbb

Как вы можете видеть, на рынке есть не только один тип питательных веществ, но чтобы сосредоточиться на регенерации, перед сном стоит потреблять белок, чтобы помочь регенерации и снизить уровень кортизола.