Karın Bodyflex - sadece bir dizi egzersiz değil, bir yaşam biçimi

  1. Bodyflex'in avantajları ve özellikleri
  2. Kontrendikasyonları hakkında
  3. Düzenli eğitimin sonuçları
  4. Nefes temelidir
  5. Marina Korpan ile Bodyflex Egzersizleri
  6. Yanlar ve karın için etkili egzersizler
  7. Düz bir karın için egzersiz
  8. Yanları germek
  9. "Pretzel"
  10. "Makas"

İçindekiler:

  1. Bodyflex'in avantajları ve özellikleri
  2. Grieg Chillers'dan Üç Kural
  3. Kontrendikasyonları hakkında
  4. Düzenli eğitimin sonuçları
  5. Nefes temelidir
  6. Marina Korpan ile Bodyflex Egzersizleri
  7. Yanlar ve karın için etkili egzersizler

Bodyflex, üç çocuk doğumundan sonra 56 yaşından sonra 44 boyuta geri dönebilen 53 yaşındaki Grieg Childers tarafından geliştirilen özel bir egzersiz setidir. Bu yöntemin temeli, aerobik solunum ile birlikte yapılan fiziksel egzersizlerdir. Egzersiz sırasında düzgün nefes alırsanız, vücut oksijenle doyurulur, bunun sonucunda yağlar kırılır, kırışıklıklar yumuşar, cilt sıkılır ve selülit kaybolur.

Bodyflex'in avantajları ve özellikleri

  • Bu yöntem, diğerleri gibi, kendi özelliklerine ve avantajlarına sahiptir:
  • Karın bodyflex'in egzersizi fazla zaman almaz. Genellikle mideyi düz hale getirmek için günde 15-20 dakika yeterlidir.
  • Sistemin yardımıyla, gençleştirici bir etki elde etmek için yalnızca vücudu değil, yüzünüzü ve boynunuzu da daraltabilirsiniz.
  • İstatistiklere göre, bodyflex'e katılan insanlar, 7 derslik bel için 10-15 cm azalmaktadır.
  • Fitness kulübünde ya da evde bağımsız olarak yapabilirsiniz ve yaş sınırlaması yoktur.
  • Bu tekniğin temel özelliği, seanslar sırasında karın kaslarının sıkılması ve vücudun hacminin azalmasıdır.

Grieg Chillers'dan Üç Kural

Grieg Chaylords, sınıfların sonuçlarının görülebilmesi için kesinlikle uyulması gereken üç kural önerir:

  1. Sadece aç karnına oturun. Sabahları, uyandıktan 15-20 dakika sonra en iyisidir, ancak bu mümkün değilse, yemekten sonra 2-3 saatten daha erken değildir.
  2. Antrenmanlarını düzenli yap. Yoğunluk bodyflex'te önemli bir rol oynamamaktadır, bunların hepsi egzersizleri ne sıklıkta yaptığınıza bağlıdır.
  3. Katı diyetlere uymamak. Vücut egzersiz sırasında muazzam miktarda enerji harcar, gücü gerekir, bu nedenle hiçbir durumda katı bir diyet uygulamayın ve beslenme konusunda kendinizi sınırlandırmayın. Kilo vermek için antrenmanın yeterli olmadığı görülüyorsa, un ve tatlıları diyetten çıkarınız.

Kontrendikasyonları hakkında

Herhangi bir teknikte olduğu gibi, karın ve yanlar için vücut esnekliği kontrendikasyonları vardır, derslere başlamadan önce bunlara aşina olduğunuzdan emin olun Aşağıdaki durumlarda egzersizden kaçının:

  • beyindeki beyin anevrizmaları ve artmış kafa içi basıncı;
  • kalp-damar sistemi ağır hastalıkları, örneğin, pulmoner hipertansiyon, kalp yetmezliği, vb.
  • omurga problemleri, özellikle yakın zamanda ameliyat olduysanız veya implant takılıysanız;
  • herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi;
  • herhangi bir alanda kanama;
  • bulaşıcı hastalıklar (tamamen iyileşene kadar sınıfları geçici olarak kısıtla).
  • gebelik.

Düzenli eğitimin sonuçları

Her şeyi doğru yaparsanız ve düzenli olarak yaparsanız, 5-7 seanstan sonra vücut hacminin belirgin şekilde azaldığını, özellikle bel, selülitin o kadar görünür olmadığını hissedersiniz, ağırlık da giderek azalır.

Olumlu olarak, bodyflex ayrıca sinir sistemini etkiler, gerginlik azalır, ruh hali düzelir, durum sakinleşir ve huzurlu hale gelir. Kabızlık, horlama, migren gibi herhangi bir sorun varsa, zamanla ortadan kalkarlar.

Sindirimin hızlandırılması ve saflaştırma işlemi de kilo kaybına katkıda bulunur.

Nefes temelidir

Bodyflex'te egzersizlere başlamadan önce, doğru nefes almayı öğrendiğinizden emin olun. Öyleyse beş adımda nefes almaya başlayalım.

  1. Gevşeyin, yavaşça ve yavaşça tüm havayı soluyun, akciğerlerin tamamen boş olduğu hissine sahip olmalısınız. Dudaklar bir tüpe katlanmalıdır.
  2. İkinci aşama hızlı ve yoğun bir nefes. Burnundan geçerek ciğerlerine hava sokmaya çalış.
  3. Daha sonra da "kasık" sesiyle ağızdan keskin ve hızlı bir şekilde nefes verin.
  4. Havada çizin ve 10 saniye boyunca nefes almayın.
  5. Tekrar gevşeyin, karnınızdaki kasları serbest bırakın ve yavaşça çekin.

Marina Korpan ile Bodyflex Egzersizleri

Bu teknik son zamanlarda büyük bir popülerlik kazanmıştır ve genç annelerin doğumdan kısa sürede iyileşmelerini etkili bir şekilde sağlar. Çok fazla zamana, sıkıcı yüke ve sıkı diyetlere ihtiyacınız yok. Marina tarafından geliştirilen egzersizler sadece bel bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmak ve karın kaslarını pompalamakla kalmayacak, aynı zamanda kendiniz için uygun dersleri seçmeye de yardımcı olacak. Marina Korpan ile bodyflex oryantal bir video izleyin, yeni başlayanlar için kompleksi dikkat edin. Eğer zayıf bir fiziksel antrenmanınız varsa, onunla başlamalısınız. Sorunlu alanlar varsa, şu alanlar için egzersizler seçebilirsiniz: eller için vücut esnekliği, yüz, bacaklar, destekleme, selülit karşıtı kompleks. Monotonluktan sıkılmamak için Marina belirli alanlara yönelik 33 ders geliştirdi.

Yanlar ve karın için etkili egzersizler

Bu bölgelerde fazlalıktan kurtulmak için vücudunuza günde 15 dakika vermek ve sadece 4 egzersiz yapmak yeterlidir.

Düz bir karın için egzersiz

İçindekiler:   Bodyflex'in avantajları ve özellikleri   Grieg Chillers'dan Üç Kural   Kontrendikasyonları hakkında   Düzenli eğitimin sonuçları   Nefes temelidir   Marina Korpan ile Bodyflex Egzersizleri   Yanlar ve karın için etkili egzersizler   Bodyflex, üç çocuk doğumundan sonra 56 yaşından sonra 44 boyuta geri dönebilen 53 yaşındaki Grieg Childers tarafından geliştirilen özel bir egzersiz setidir

Bunun için yere yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi bükün, ayakların yere temas etmesi gerekir. Kollarınızı yukarı kaldırın, böylece sırtınız ve başınız yerden kalkmaz. Bu pozisyonda, nefesinizi verin, omuzlarınızla ulaşmaya çalışın.

Yanları germek

Dizlerinizi bükün, avuçlarınızı dizlerinizin biraz üstüne yerleştirin, ilk önce solunum egzersizlerinin tüm adımlarını yapın, ardından sol elinizi sol dizinizin üstüne koyun, tüm vücut ağırlığınızı sol tarafa aktarın ve sağ elinizi serbest bırakın, hafifçe kaldırıp ayak üzerinde durun, bu konumda durun 8 saniye sonra yanları değiştirmek için iki kez daha tekrarlayın.

"Pretzel"

bel, karın ve kalçaların düzeltilmesine yardımcı olur. Yere oturun, dizlerinizi çaprazlayın, dizlerinizi bükün, sol diz üstte olmalı. Sol elinizi geri yerleştirin, vücudun arkasında olmalı ve sağ elinizi sol dizinize koymalısınız. Bu pozisyonda nefes egzersizleri yapmanız, ardından vücudu sol elinizle ağırlıklandırmanız ve sağ dizinizi kendinize mümkün olduğunca sıkmak için sağdan başlamanız gerekir. Geriye dönene kadar bu yapılmalıdır. Egzersiz her iki tarafta 10 kez tekrarlanır.

Egzersiz her iki tarafta 10 kez tekrarlanır

Sürmeyi seviyor musun - öğrenmek silindirler üzerinde nasıl fren yapılır .Elden yağları nasıl temizleyiniz? bu yazı.

"Makas"

Göbek sarkması için en etkili araçtır. Yere yatın, bacaklarınızı düzeltin ve ellerinizi kalçaların altına koyun, avuç içi yere kadar uzanır. Tüm egzersiz boyunca bel ve başın zemine temas etmesi gerektiğini unutmayın. Önce nefes egzersizlerini yapın, sonra aynı anda yerden iki cm uzakta iki cm kaldırın, sanki makas gibi sanki bacaklarınızı kademeli olarak hareket ettirmeye başlayın. Egzersiz 10 saniye boyunca gerçekleştirilir, daha sonra bacaklar alçaltılabilir ve gevşetilebilir.

İçinde bulunan kişilerin yorumlarına göre karın için bodyflex hakkında bir fikir duymak ilginç

Taisiya, 35 yaşında. Engelli davranmaya başladı ve yardım etti. Karın hızlı bir şekilde ortadan kayboldu, belki bu yüzden tembel olmaya başladım ve dersleri bıraktım. Sadece doğumdan sonra onları yeniledi. Şimdi daha bilinçli bir adımdı. İkinci kez doğum yapmadan önce sahip olduğum formlara geldim. Asya. 29 yaşında. Yaklaşık altı aydır M. Korpan'ın dersleriyle uğraştım ancak sonuç yoktu. Figürüm değişmedi. Nefes almayı öğrendiğim tek artı, kendimi çok daha iyi hissediyorum. Elena. 41 yaşında. Farklı diyetler oturdu ve hiçbiri iyi sonuç vermedi. BodyFlex'in tekniğini arkadaşlarından duydum ve denemeye karar verdi. Çok memnun, çünkü egzersiz bir gün 15 dakika sürer ve rakam zaten çok daha iyi görünüyor. Tabii ki, nefes almak çok şey ifade ediyor.

Bodyflex tüm gelenler için geçerlidir, ancak ilk başta kontrendikasyonları öğrenmeye değer. Derse başlamadan önce tüm kuralları hatırladığınızdan ve nefes alıştırmalarına hakim olduğunuzdan ve kendinize uygun kursu seçtiğinizden emin olun. Eğer spor yaparsanız, kaslar daha önce iyi bir şekilde eğitildiğinden ve yüklere alıştıklarından hızlı bir sonuç olmaz.