Ballet Bulletin: Улучшение Порт-де-Брас

Очень важным аспектом танца являются порт де брас или движение рук. Существует пять основных положений оружия, однако перемещение по ним чрезвычайно важно. Ниже приведены пять позиций: (Они расположены в порядке от первого до пятого вместе с соответствующими ногами).

Ниже приведены пять позиций: (Они расположены в порядке от первого до пятого вместе с соответствующими ногами)

На первой позиции я говорю своим маленьким детям «обнять пляжный мяч». Руки должны быть расположены между пупком и грудиной, создавая круглую форму. Локти подняты, пальцы мягкие, плечи опущены назад.

На второй позиции я говорю своим молодым студентам «обнять гигантского плюшевого мишку». Руки открыты, образуя линию от плеча до локтя, а затем запястья и кисти. Локти должны быть подняты еще раз.

В третьей позиции одна рука находится на первой, а другая на второй. Как правило, это подготовительная позиция для пируэта, наряду со многими другими вещами.

В четвертой позиции одна рука находится первой, а другая над головой. Руки не должны пересекать центральную линию тела. Локоть руки в пятом должен быть отведен назад.

В пятой позиции обе руки находятся над головой. Вы должны быть в состоянии видеть локти в периферическом зрении, и если глаза подняты, не двигая головой, вы должны видеть ваши руки над головой. Плечи должны быть опущены, а пальцы должны быть мягкими. Руки не должны быть слишком хрустящими или слишком длинными. (Как показано ниже - третья девушка верна).

(Как показано ниже - третья девушка верна)

Пальцы должны быть мягкими, плечи опущены, а локти подняты или отведены назад во всех положениях. Хотя балеринам не требуется огромная гибкость в руках и плечах, им требуется много сил и правильная мышечная память. Наличие сильных рук, которые выглядят легкими, является ключом для балерины.

Важными группами мышц, над которыми нужно работать, являются грудные мышцы, трапеции и различные мышцы вокруг и поддержки лопатки.

Чтобы сделать грудные мышцы сильнее, начните лежать на спине, колени можно согнуть, чтобы нижняя часть спины была прямой на полу. Начните с рук в первом положении и открывайте во вторую, медленно и контролируемо. Сделайте это около 15 раз. Если вы не чувствуете этого или хотите добавить интенсивность, добавьте вес по вашему выбору. Спина должна оставаться плоской на полу, будьте осторожны, чтобы не выгнуться, и брюшной пресс должен быть занят. Отжимания также отличный способ набраться сил в грудных.

Отжимания также отличный способ набраться сил в грудных

Чтобы усилить трапецию, плечевые плечи очень хороши. Поднимите плечи как можно выше, а затем прижмите их вниз и назад, чтобы увеличить силу. Вы также можете добавить вес, просто держа гантели.

Если ваша рука устает через секунду, скорее всего, мышцы, окружающие лопатку, слабы. Помогите положить руки прямо в сторону и делать импульсы. Пульс вверх и вниз, вперед и назад, а также круги, идущие вперед и назад. Вы должны задействовать мышцы спины вокруг нижней части лопатки - или более известный как «куриное крылышко».

Чтобы закончить порт-де-бюстгальтер, есть рука. Ваша рука чрезвычайно важна для отделки ваших рук. Пальцы должны быть мягкими и отделенными. Обычно я учу студентов касаться их среднего пальца большим пальцем, затем слегка отделяю их и убираю большой палец.

Обычно я учу студентов касаться их среднего пальца большим пальцем, затем слегка отделяю их и убираю большой палец

Надеюсь, это поможет с вашим портом де брас. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, прокомментируйте ниже!