Творог, как важный элемент в меню бодибилдера. Полезные факты о творог.

Творог - это уникальный продукт, который рекомендуется употреблять в пищу тем, кто активно занимается спортом Творог - это уникальный продукт, который рекомендуется употреблять в пищу тем, кто активно занимается спортом. Кроме того, что он очень вкусный, это блюдо также универсальным по своему составу.

Творог богат не только белком, но также и аминокислотами, кальцием, фосфором, магнием, многими другими микроэлементами и витаминами (D, В12, Е, А).

Творог может быть очень полезным и важным компонентом в меню как бодибилдера так и в меню любого спортсмена. Давайте рассмотрим некоторые факты о творог, которые теоретически помогут принять правильное решение о включении его в свой рацион.

1. Сыры могут быть мягкими и твердыми. Творог или домашний сыр относится к мягким сырам. Творог очень просто готовится из молока. После этого его отличие от других сыров Не подвергайте прессованию и длительной выдержке. Главная особенность творога - это высокое содержание молочного белка казеина.

2. Одна чашка домашнего творога (200 г) с жирностью 1% содержит 163 калории, 28 грамм белка, 6 грамм углеводов, 2 грамма жира.

3. Чтобы творог был вкусным, его можно подавать со свежими или расстояние свежезамороженными ягодами. Можно также добавлять острые пряности и ароматные травы. При заправке острыми пряностями творог можно использовать в качестве наполнителя бутербродов с курицей или индейкой.

4. Творог желательно употреблять прямо перед сном. Казеин - медленный из всех видов белка, поэтому всю ночь ваш организм сможет питаться аминокислотами и белковыми пептидами. Также творог пригодится во время перекуса на работе во второй половине дня, особенно если впереди тренировки.

5. Творог - это натуральный источник казеина. Добавляйте его в овощные салаты, салаты с тунцом и морепродуктами. На твороге можно готовить соус для макарон. Для этого смешайте немного молока с творогом и добавьте кусочки авокадо. Разомните до получения однородной массы и выложите эту массу этажа макарон.

Творог на ночь

Сколько же можно есть творога на ночь? Мало кто захочет набивать свой желудок до отказа, и более 30 грамм белка за раз организм обычного человека просто не усвоит. Поэтому, если учитывать, что в 100 граммах содержится 16 - 20 граммов белка, то съедать на ночь стоит не более 150 - 180 граммов творога. Если вам сложно есть сыр без всего, то можете добавлять в него йогурт, так он будет гораздо вкуснее, правда и количество белков, жиров и углеводов в пище изменится не в лучшую сторону. Такую пищу можно принимать, когда вы набираете массу (и то не стоит ею злоупотреблять, добавляйте совсем немного), если вы хотите сбросить вес, мы бы посоветовали вам обойтись без йогурта.