Принципы рационального питания при занятиях бодибилдингом.

Любой атлет-новичок должен помнить, что при занятии бодибилдингом, все питания необходимо разделить на специальные отрезки - прием пищи через каждые 3:00, через которые необходимо принимать пищу Любой атлет-новичок должен помнить, что при занятии бодибилдингом, все питания необходимо разделить на специальные отрезки - прием пищи через каждые 3:00, через которые необходимо принимать пищу.

Питаться нужно не реже 5-6 раз в день. Например, за прием пищи может считаться сдобная булочка и стакан протеина. Распределяйте количество потребленных калорий равномерно в течение всего тренировочного дня. В то же время не стоит пытаться придерживаться строго определенной нормы потребления калорий. Резкие скачки и провалы в вашем питании будут только препятствовать наращиванию мышечной массы.

При занятии спортом, на первом месте стоит завтрак, поскольку в этот промежуток времени Вам предстоит потреблять значительное количество калорий. Соответствующее число калорий рекомендуют потреблять и после тренировок, когда организм требует большое количество питательных веществ и микроэлементов.

Первый и пятый прием пищи при рациональном питании - важнейшие периоды.

Принимая пищу, убедитесь в том, что в вашем рационе присутствует достаточное количество первосортного белка, который необходим для усвоения аминокислот. Врачи рекомендуют употреблять куриное мясо, яйца, говядину, всевозможные белковые коктейли и другие молочные продукты.

Потребление белка должно быть постоянным в течение всего дня тренировок.

Углеводы играют важную роль при построении мышц. Для того, чтобы аминокислоты трансформировать из протеина в мышцы, необходим инсулин, который образуется в результате ответной реакции на поступление соответствующих углеводов в организм человека.

Если Ваш организм склонен к ожирению, принимайте незначительное число ненасыщенных жиров (чайную ложку оливкового масла в день). В отдельных случаях рекомендуют принимать рыбий жир, который эффективно участвует в контроле уровня холестерина, улучшает реакцию человека на инсулин. Не стоит слишком налегать на фрукты, так как они насыщены сахарами. Употребляйте овощи, богатые клетчаткой (шпинат, цветная капуста, брокколи). Принимайте мультивитаминные комплексы после изнурительных тренировок. Занимаясь бодибилдингом, Вы, как начинающий, должны непременно помнить о следующем:

  • система бодибилдинга основана на питании, самодисциплины, тренировках;
  • неправильное питание будет только препятствовать достижению высоких спортивных результатов;
  • перед тем, как начать разрабатывать индивидуальную диету, определитесь с дневной нормой потребления калорий;
  • при наборе мышечной массы необходимо добавить 10% к вашему обычному потребление калорий;
  • в вашем рационе доля протеина (белка) должна составлять не менее 30% от общего количества потребляемых Вами питательных веществ. К примеру, атлет, употребляющий 3200 калорий в день, должен получать с пищей не менее 240 гр. белка;
  • разбивайте общее количество еды на 5-6 интервалов, с разницей в 3-4 часа;
  • каждая Ваша порция должна содержать определенное количество качественного протеина;
  • каждая Ваша порция должна включать определенное количество углеводов;
  • придерживайтесь тщательно - разработанной рабочей программы для питания и тренировки, не пропускайте занятия.