Bodyflex עבור הבטן - לא רק קבוצה של תרגילים, אלא דרך חיים - המגזין "Rutvet"

  1. בטן בופלקס - לא רק סדרה של תרגילים, אלא דרך חיים תוכן עניינים: יתרונותיו ותכונותיו של bodyflex...
  2. על התוויות נגד
  3. תוצאות אימון קבוע
  4. הנשימה היא הבסיס
  5. תרגילי גוף עם מרינה קורפן
  6. תרגילים אפקטיביים עבור הצדדים והבטן
  7. תרגיל עבור בטן שטוחה
  8. מתיחה את הצדדים
  9. "Pretzel"
  10. "מספריים"

בטן בופלקס - לא רק סדרה של תרגילים, אלא דרך חיים

תוכן עניינים:

  1. יתרונותיו ותכונותיו של bodyflex
  2. שלושה כללים - גריג צ'ילרס
  3. על התוויות נגד
  4. תוצאות אימון קבוע
  5. הנשימה היא הבסיס
  6. תרגילי גוף עם מרינה קורפן
  7. תרגילים אפקטיביים עבור הצדדים והבטן

Bodyflex היא קבוצה מיוחדת של תרגילים שפותחה על ידי גריג צ'יילדס בן ה -53, שאחרי הלידה של שלושה ילדים היה מסוגל לחזור ל -44 גדלים לאחר 56. הבסיס של שיטה זו הוא תרגילים פיזיים בשילוב עם נשימה אירובית. אם אתם נושמים כראוי במהלך האימון, הגוף רווי בחמצן, כתוצאה מכך, השומן מתפרק, קמטים מוחלקים, העור מתוח, הצלוליטיס נעלם.

היתרונות והתכונות של bodyflex

  • שיטה זו, כמו כל האחרים, יש תכונות משלה יתרונות:
  • תרגילים עבור bodyflex הבטן לא לוקחים הרבה זמן. בדרך כלל, כדי להפוך את הבטן שטוח, 15-20 דקות ביום הוא מספיק.
  • בעזרת המערכת ניתן לחזק להדק לא רק את הגוף, אלא גם לטפל בפנים ובצוואר, כדי להשיג אפקט התחדשות.
  • על פי הסטטיסטיקה, אנשים שהיו מעורבים bodyflex, עבור 7 כיתות מותניים פוחתת על ידי 10-15 ס"מ.
  • אתה יכול לעשות במועדון כושר או באופן עצמאי בבית, ואין הגבלות גיל.
  • התכונה העיקרית של טכניקה זו היא כי במהלך הפגישות שרירי הבטן הם הידקו את נפח הגוף פוחתת.

שלושה כללים - גריג צ'ילרס

Grieg Chaylords ממליץ בחום על שלושה כללים שיש להקפיד על כך שתוצאות השיעורים גלויים:

  1. לעשות רק על בטן ריקה. זה הכי טוב בבוקר, 15-20 דקות לאחר התעוררות, אבל אם זה לא אפשרי, אז לא לפני 2-3 שעות לאחר הארוחה.
  2. הפוך את האימון שלך קבוע. האינטנסיביות לא משחקת תפקיד משמעותי bodyflex, הכל תלוי כמה פעמים אתה עושה את התרגילים.
  3. אי עמידה בדיאטות קפדניות. הגוף מבלה כמות עצומה של אנרגיה במהלך התרגיל, הוא צריך כוח, ולכן בשום מקרה לא פעל דיאטה קפדנית לא להגביל את עצמך תזונה. אם נראה לך כי אימון זה לא מספיק כדי לרדת במשקל, ולאחר מכן לחסל קמח מתוק מן הדיאטה.

על התוויות נגד

כמו בכל טכניקה, הגוף להגמיש עבור הבטן ואת הצדדים יש contraindications, הקפד להכיר אותם לפני תחילת השיעורים. הימנעו מהתעמלות אם יש לכם:

  • מפרצות מוחיות במוח והגברת לחץ תוך גולגולתי;
  • מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם, למשל, יתר לחץ דם ריאתי, אי ספיקת לב, וכו '
  • בעיות בעמוד השדרה, במיוחד אם עברת לאחרונה ניתוח או שתלים מוכנסים;
  • החמרה של כל מחלות כרוניות;
  • דימום בכל אזור;
  • מחלות מדבקות (להגביל זמנית את המעמדות עד להחלמה מלאה).
  • הריון

תוצאות אימון קבוע

אם אתה עושה הכל נכון לעשות את זה באופן קבוע, לאחר 5-7 מפגשים אתה מרגיש כי כמויות הגוף יש ירידה ניכרת, במיוחד המותניים, הצלוליטיס הוא לא כל כך גלוי, המשקל הוא גם בהדרגה ירידה.

חיובי, bodyflex משפיע גם על מערכת העצבים, מתח יורד, מצב הרוח משתפר, המדינה הופכת רגועה ושלווה. אם היו בעיות, כגון עצירות, נחירות, מיגרנות, אז עם הזמן הם ייעלמו.

האצת העיכול ותהליך הניקוי תורמים גם לירידה במשקל.

הנשימה היא הבסיס

לפני שתתחיל את התרגילים על bodyflex, הקפד ללמוד איך לנשום נכון. אז בואו נתחיל ללמוד את נשימת חמשת השלבים.

  1. להירגע, לאט לאט לנשוף את כל האוויר, צריכה להיות תחושה כי הריאות ריקות לחלוטין. השפתיים צריך להיות מקופל לתוך צינור.
  2. השלב השני הוא נשימה מהירה ואינטנסיבית. נסה לשים הרבה אוויר דרך האף שלך לתוך הריאות.
  3. ואז גם לנשוף בחדות ובמהירות דרך הפה עם קול "מפשפש".
  4. צייר באוויר ולא לנשום למשך 10 שניות.
  5. הירגעו שוב, שחררו את השרירים בבטן ואנחו לאט.

תרגילי גוף עם מרינה קורפן

טכניקה זו זכתה לאחרונה לפופולריות רבה, והיא מסייעת ביעילות לאמהות צעירות להתאושש מלידה בתקופה קצרה. אתה לא צריך הרבה זמן, המון מייגע דיאטות קפדניות. התרגילים שפותחו על ידי מרינה יעזרו לא רק להיפטר עודף באזור המותניים כדי לשאוב את שרירי הבטן, אלא גם לבחור שיעורים מתאימים עבור עצמך. צפה בסרטון של בטן bodyflex עם מרינה Korpan, לשים לב למתחילים למתחילים. אם יש לך אימון גופני חלש, אז אתה צריך להתחיל איתו. אם יש אזורים בעייתיים, אתה יכול לבחור תרגילים עבור אזורים אלה: הגוף להגמיש עבור הידיים, הפנים, הרגליים, bracing, אנטי צלוליטיס מורכבים. כדי לא להתעייף מן המונוטוניות, פיתחה מרינה 33 שיעורים המופנים לאזורים ספציפיים.

תרגילים אפקטיביים עבור הצדדים והבטן

כדי להיפטר עודף באזורים אלה, זה מספיק כדי לתת לגוף 15 דקות ביום ולעשות רק 4 תרגילים.

תרגיל עבור בטן שטוחה

כדי לעשות זאת, לשכב על הרצפה, להרים את הרגליים למעלה לכופף אותם על הברכיים, הרגליים צריך להיות בקשר עם הרצפה. למתוח את הידיים למעלה, כך את הגב ואת הראש לא לרדת מן הרצפה. בתנוחה זו, לעבוד את הנשימה, מנסה להגיע עם הכתפיים שלך למעלה.

מתיחה את הצדדים

כופפו את הברכיים, הניחו את כפות הידיים מעל הברכיים, בצעו את כל השלבים של תרגילי הנשימה, הניחו את יד שמאל על הברך השמאלית, העבירו את כל משקל הגוף לצד שמאל, ושחררו את יד ימין, הרמתם מעט ועמידה על הבוהן. 8 שניות, ולאחר מכן לחזור על שתי פעמים נוספות, לשנות את הצדדים.

"Pretzel"

עוזר לתקן את המותניים, הבטן והירכיים. לשבת על הרצפה, לחצות את הברכיים, לכופף את הברכיים, בעוד הברך השמאלית צריכה להיות על העליונה. מניחים את יד שמאל, זה צריך להיות מאחורי הגוף, והניח את יד ימין על הברך השמאלית. במצב זה, אתה צריך לעשות תרגילי נשימה, ואז משקל הגוף על יד שמאל, ואת הזכות להתחיל להדק את הברך קרוב ככל האפשר לעצמך. זה צריך להיעשות עד שאתה יכול להסתכל אחורה. התרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים בשני הצדדים.

האם אתה רוצה לרכוב - לגלות איך לבלום על רולים . כיצד להסיר שומן מן הידיים, לקרוא פנימה מאמר זה.

"מספריים"

התרופה היעילה ביותר עבור בטן sagging. שכב על הרצפה, יישר את הרגליים, והניח את הידיים מתחת לישבן, כפות הידיים פרושות על הרצפה. זכור כי ירך ואת הראש חייב להיות בקשר עם הרצפה במהלך התרגיל כולו. ראשית, לעשות תרגילי נשימה, ואז בו זמנית להרים שתי רגליים 10 ס"מ מהרצפה, להתחיל בהדרגה להזיז את הרגליים לכיוונים שונים, כאילו הם מספריים. התרגיל מתבצע במשך 10 שניות, ואז ניתן להוריד את הרגליים ולהירגע.

מעניין לשמוע דעה על bodyflex על הבטן על פי הדעות של האנשים המעורבים בו.

טאיסיה, בת 35. התחילה לעסוק בגוף, ועזרה. הבטן נעלמה די מהר, אולי בגלל זה התחלתי להיות עצלן ולהפסיק שיעורים. חידשה אותם רק לאחר הלידה. עכשיו זה היה צעד מכוון יותר. ובפעם השנייה הגעתי לטפסים שהיו לי לפני הלידה. אסיה. בן 29. הייתי בשיעורים של מ 'קורפן במשך כחצי שנה, אבל לא היו תוצאות כלל. הדמות שלי לא השתנתה. רק פלוס למדתי לנשום, אז אני מרגיש הרבה יותר טוב. אלנה בן 41. ישב על דיאטות שונות, ואף אחד לא נתן תוצאות טובות. שמעתי על הטכניקה של bodyflex מחברים והחליט לנסות. מאוד מרוצה, כי האימון לוקח 15 דקות ביום, ואת הדמות כבר נראה הרבה יותר טוב. כמובן, נשימה אומר הרבה.

Bodyflex זמין לכל comers, אבל בהתחלה זה עדיין שווה ללמוד על contraindications. לפני תחילת הלימודים, הקפד לזכור את כל הכללים ואת יחידת תרגילי נשימה לבחור את הקורס המתאים עבור עצמך. אם היית משחק ספורט, אז לא יהיו תוצאות מהירות, כמו השרירים היו מאומנים היטב לפני זה, והם התרגלו המון.