Հնարավոր է մեկ շաբաթվա ընթացքում 3 կգ գցել:

  1. Ամենամեծ քաշի կորուստի մոտավոր մենյու:

Նվազեցնել օրվա ընթացքում 1 կգ հնարավոր, կիրառելով միայն պատշաճ դիետա . Պետք է նաեւ պարբերաբար դիտեք ուտելիս, պահպանելով առնվազն 3 ժամ ընդմիջում եւ խմեք օրական առնվազն 2 լիտր ջուր: Եթե ​​դուք ավելացնեք այս վարժությունը, ապա դուք հեշտությամբ կարող եք օրական 1,5-2 կգ քաշի կորստի գնալ:

Իհարկե, երկար ժամանակ այս ռեժիմում անհնար է ապրել եւ կորցնել քաշը : Դուք հեշտությամբ կարող եք տնկել ստամոքսը նյարդային համակարգը . Սակայն արտակարգ իրավիճակների դեպքում, 3-5 օրվա ընթացքում, այնքան էլ դժվար չէ մնալ առաջարկվող շրջանակներում: Եվ հիմա ավելի մանրամասն:

Այսպիսով, լավ կլիներ, որ անմիջապես սկսեն սննդի օրագիր պահել, որպեսզի չհանդիպենք ավելորդ բան ավելացնելու: Նաեւ որոշեք ինքներդ ձեզ համար, որ դուք իսկապես պետք է արագորեն նիհարել 3 կիլոգրամով , որ այս ամբողջ իրադարձությունը կշարունակվի, ոչ շատ երկար եւ ճշգրիտ որոշելու ամսաթվերը, որոնք կկատարվեն: Բացի այդ, գիտակցությունը, որ բոլոր դիետաները վերջնական են, նպաստում է քաշի կորստի գործընթացին:

Ընտրեք սպորտ, որն օգնում է արագորեն կորցնել քաշը : Գուցե դա կլինի ֆիտնես, եւ գուցե պարզապես քայլում է աշխատել եւ քայլում վերեւում, որը գերազանց է քաշի կորստի համար: Արդյունավետությունը, ըստ էության, նույնն է: Միայն առաջին օրից անհրաժեշտ չէ ծայրահեղ բեռներով ծծել ձեզ: Այս նոր ժամանակահատվածում եւս չափազանց կարեւոր է ձեզ համար բավարար քնել:
Ընտրեք սպորտ, որն օգնում է արագորեն կորցնել քաշը :  Գուցե դա կլինի ֆիտնես, եւ գուցե պարզապես քայլում է աշխատել եւ քայլում վերեւում, որը գերազանց է քաշի կորստի համար:  Արդյունավետությունը, ըստ էության, նույնն է:  Միայն առաջին օրից անհրաժեշտ չէ ծայրահեղ բեռներով ծծել ձեզ:  Այս նոր ժամանակահատվածում եւս չափազանց կարեւոր է ձեզ համար բավարար քնել:

Այսպիսով, ինչ պետք է ուտել, թե ինչպես նիհարել 3 կգ : Մենք առաջարկում ենք ձեզ դիետա, որը կարող է տարբեր լինել ձեր ցանկությամբ եւ համով:

Ամենամեծ քաշի կորուստի մոտավոր մենյու:

1 օր «Հիմնական բանը ճիշտ է»:

  • 1 խաշած ձու
  • Սեւ հաց
  • Տոմատի եւ վարունգ: Դուք կարող եք աղը:
  • 1 թեյի գդալ շաքարով:
  • 200 գ խաշած հավի ֆիլե
  • Կաղամբը թողնում է
  • Մի բաժակ կեֆիր
  • 1 գրեյփֆրուտը գերազանց ճարպային վառելիք է:

200g pollack - շատ առողջ, նիհար, էժան ձուկ

  • բաժակապնակ
  • 1 շոգեխաշած խաշած ճակնդեղի առանց սոուսի, կարելի է աղի:
  • 1 ցածր յուղայնությամբ մածուն
  • Ցածր ճարպի կաթնաշոռ, ոչ ավելի, քան 1 թիթեղ
  • Անսովոր թեյ եւ 2 հատ: չոր ծիրան:

2 օր. «Գիտելիքի ճարպը ամուր է, բայց մենք սովոր ենք նահանջել»:

  • Ցածր ճարպի պանրի կտոր սեւ հացով
  • 1 բաժակ թեյ 1 գդալ շաքարով:
  • Եփած տավարի կամ հավի, ոչ յուղոտ, ոչ ավելի, քան 200 գրամ:
  • Աղցան լոլիկից, սխտորից եւ վարունգից, միայն աղած, առանց հագնվելու:
  • Ցածր ճարպային կեֆիրը ոչ ավելի, քան 1 բաժակ:
  • Բաղադրություն ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 1 հատ:
  • Կակաո - 1 բաժակ:
  • 200 գր. ցածր ճարպը եփած ձուկ - թունա կամ պղպեղ:
  • Մի փոքր պաղեցրած ծաղկակաղամբ այլեւս saucers
  • 1 սկան կոֆիր:

3 օր: "Վերջնական Touch"

  • 1 գրեյպֆրուտ
  • Ցորենի պանրի 1 հատված
  • Մի բաժակ անուշահոտ թեյ:
  • 1 խաշած ձու
  • Շագանակագույն եւ լոլիկ
  • Ցածր ճարպային կեֆիր 1 բաժակ
  • Սեւ հաց
  • Ցածր ճարպ Յոգուրտ
  • Անսովոր թեյ
  • 2 հատ չոր ծիրան

Առաջարկվող մենյուի տարբերակը փորձարկվել է եւ չափազանց արդյունավետ է, եթե ցանկանում եք կորցնել 3 կգ 3 օրվա ընթացքում: Հարկ է ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքի վրա, որ ճաշացանկում կա պարտադիր սպիտակուց: Ձու, ձուկ կամ միս: Դուք կարող եք փոխել այն ձեր ճաշակի մեջ: Միայն կարեւոր է ոչ թե ձկների եւ կաղնի ճարպային տեսակները, ինչպիսիք են բադը, սագը, խոզի միսը եւ թառափը: Բացի այդ, թաքնված ճարպեր, ինչպիսիք են խնձորները, մայոնեզը, զնգոցները, չեն առաջարկվում սպասքի ճաշատեսակներում: Այս ճաշակի ժամանակ բոլոր ճարպեր դուք կստանաք անմիջապես արտադրանքից:

Կարեւոր է նաեւ այն, որ բավականին սթրեսային պահերին ձեր մարմինը ճաշակելու քաղց չի զգում: Դա մի քիչ քաղցր է, բայց այն պետք է լինի, օրինակ `չորացրած ծիրան կամ թեեւ փոքր, շաքարավազ: Այնուհետեւ կարող եք խուսափել քաղցկեղի դեպրեսիվ պահերին, որոնք հաճախ հայտնվում են սթրեսային արագ քաշի կորստի ժամանակ:

Որպես պտուղ, դուք կարող եք օգտագործել բոլոր պտուղները, որոնք ունեն հատկություններ, այրելու ճարպը: Դրանք կարող են լինել գրեյպֆրուտ, կիվի, նեխուր, արքայախնձոր:

Հատկանշական է նաեւ, որ պտուղը փոխարինել հատապտուղների վրա: Հիմնական բանը այն է, որ մրգերը եւ հատապտուղները չպետք է քաղցր լինեն, այլ թթեն:

Վերջին գաղտնիքը `սննդի մասին մտածելու համար, մտածեք, որ ձեզ համար հետաքրքիր գործունեություն է կատարվում: Կարող եք սկսել ընթերցել հետաքրքիր գիրք կամ գնել հանելուկ: Կամ գուցե, անկախ նրանից, թե որքան վնասակար է համակարգչային խաղ խաղալը: Ցանկացած բան, պարզապես, մտածել սննդի մասին եւ ոչ թե բացահայտել գայթակղությանը մի քիչ ավելին, քան այն, ինչ նրանք պետք է լինեն: Ի վերջո, դա երկար ժամանակ չէ:

Ընդհանուր առմամբ, ոչինչ չի բարդանում: Հիմնական բանը, ապա չեն կոտրում եւ ավելորդ քաշը չեն ստանում, այլ դրա մասին:

Քաշի խնդիրները կանանց համար առավել ծանր են: Ամենից հաճախ հետեւում են, թե ինչպես են նրանք նայում, գնում են մարզադահլիճ, ճիշտ ուտում: Բայց երբեմն էլ չենք նկատում, թե ինչպես են նրանք ստացել 3 լրացուցիչ ֆունտ: Կամ հանկարծ դուք պետք է շտապ նիհարել որոշակի ժամկետով: Աղջիկները սկսում են նյարդայնանալ եւ մտածում են, որ անհնար է արագորեն նիհարել: Բայց մենք շտապում ենք հանգստացնել ձեզ: Առողջություն վնասող շաբաթական 3 կգ քաշը կորցնում է, եւ նույնիսկ առանց դիետայի եւ սովի `իրականում: Բացի այդ, դա դեռ շատ ավելի հեշտ է, քան, ասենք.

Այսօր մենք ամենից շատ ենք նայում արդյունավետ ուղիներ որը կօգնի 7 օրվա ընթացքում 3 կիլոգրամ քաշով նիհարել:

Նախ անհրաժեշտ է մի քանիսը սովորել ընդհանուր սկզբունքներ Օգնում եք մեկ շաբաթվա ընթացքում 3 կգ կորցնել եւ ձեր մարմնին լավ ֆիզիկական վիճակում պահել:

  • Ամեն առավոտ սկսեք մի բաժակ ջուր, կիտրոնի մի կտորով.
  • Դուք պետք է ուտեք փոքր մասերում եւ միայն այն ժամանակ, երբ դուք զգում եք սովի:
  • Վերջին ընդունելությունը սննդի 3-4 ժամ առաջ bedtime;
  • Ամեն օր առնվազն 2 լիտր ջուր խմել.
  • Բացառում են դիետայից, ալյուրից, քաղցր, ճարպային, աղի, կիսամյակային արտադրանքները, գազավորված ըմպելիքները եւ արագ սնունդը:
  • եւ դուրս չգալով այն:
  • Կալորիականության սպառումը մեկ օրում պետք է լինի ավելի մեծ, քան ընդունումը:
  • Սպորտը պետք է լինի ձեր կյանքի անբաժանելի մասը:
  • Աջակցություն եւ դրդում ձեզ:

Փրկության օրեր եւ դիետաներ:

Կան բազմաթիվ շաքարային դիետաներ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ եւ մշտապես նիհարել շաբաթական 3 կգ: Մի շաբաթվա ընթացքում դիետաները ոչ միայն նետված կիլոգրամներին են նետում, այլ նաեւ մաքրել տոքսինների մարմինը, դուք ավելի լավ եւ ազատ զգալու եք:

Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես նիհարել շաբաթական 3 կգ-ով, ապա պարզապես կանոնավոր ծոմ պահեք: Դա կօգնի ձեզ պահպանել ձեր քաշը: Փրկության օրը կարող է լինել ցանկացած ցածր կալորիականությամբ: Օրինակ, մի քանիսը ծոմ պահելու օրեր հնդկացորենի կամ ցածր յուղալի կաթնաշոռի վրա `դիետաների մեծ տարբերակ:

Եթե ​​արդյունքը պետք է հասնի ավելի արագ, ապա կազմակերպեք ձեզ քաղցած օր: Ամսվա 2 անգամ անհրաժեշտ է խմել միայն մաքրված ջուրը անսահմանափակ քանակությամբ, բայց ոչ պակաս, քան 2.5 լիտր: Սակայն անհրաժեշտ է նախապատրաստվել նման օրվան: Մինչեւ քաղցած օրը, դուք պետք է ունենաք թեթեւ ընթրիք, ինչպիսիք են ցածր յուղալի կաթնաշոռը: Իսկ քաղցած օրը հաջորդ օրը, դուք պետք է աստիճանաբար վերադառնաք նորմալ սննդակարգին: Օրինակ, նախ խմել կեֆիրը, հյութը եւ ճաշը, կերեք ցածր ճարպի կաթնաշոռը: Այսպիսով, դուք կարող եք նիհարել միանգամից 3 կգ-ով, բայց հետո դուք պետք է պահպանեք ինքներդ եւ սկսեք ինտենսիվ ուտել ուտելիք:


5 լիտր:  Սակայն անհրաժեշտ է նախապատրաստվել նման օրվան:  Մինչեւ քաղցած օրը, դուք պետք է ունենաք թեթեւ ընթրիք, ինչպիսիք են ցածր յուղալի կաթնաշոռը:  Իսկ քաղցած օրը հաջորդ օրը, դուք պետք է աստիճանաբար վերադառնաք նորմալ սննդակարգին:  Օրինակ, նախ խմել կեֆիրը, հյութը եւ ճաշը, կերեք ցածր ճարպի կաթնաշոռը:  Այսպիսով, դուք կարող եք նիհարել միանգամից 3 կգ-ով, բայց հետո դուք պետք է պահպանեք ինքներդ եւ սկսեք ինտենսիվ ուտել ուտելիք:

Մոնո-դիետաները նույնպես համարվում են քաշի կորստի համար: Սա յուրատեսակ սննդամթերք է, որը բաղկացած է մի տեսակ սննդի օգտագործմամբ: Մենք առաջարկում ենք Ձեզ փորձել համեղ ու թեթեւ մրգային դիետա, մեկ շաբաթվա ընթացքում 3 կգ կորցնելու համար: Դիետայի էությունը շաբաթական 10 կգ պտուղ է ուտել: Բացառություններ են ժամկետները, բանանները եւ խաղողը: Համոզվեք, որ այս սնունդը խմելու ժամանակ կանաչ թեյ ոչ շաքար, ոչ ջուր: Մրգերի ընդունումը պետք է իրականացվի հետեւյալ սխեմայի համաձայն `1 կգ - 1,5 կգ - 1,5 կգ - 2 կգ - 2 կգ - 1,5 կգ - 1 կգ:

Ամառային սեզոնի ընթացքում ամառային դիետան շատ սիրված է մեկ շաբաթով, եւ խորհուրդ ենք տալիս այն ապուրների սիրահարներին:

Ֆիզիկական գործունեություն:

Չնայած ծխախոտի օրերի եւ դիետաների արդյունավետությանը, նրանք չեն բերելու ցանկալի արդյունքը, եթե դուք սպորտ չես խաղում: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք կորցնել շաբաթական 3 կգ, ապա դուք պետք է ակտիվորեն զբաղվեք սպորտով:

Համոզվեք, որ առավոտյան զորավարժություններ կատարեք, վազեք եւ լողվեք, ջրի աէրոբիկա կատարեք: Ընտրեք սպորտաձեւը, որը Ձեզ դուր է գալիս: Այնուհետեւ դուք ոչ միայն կստանաք ավելցուկային ճարպից, այլեւ մեծ հաճույք ստացեք: Բացի այդ, ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն ազդում է մկաններն ու մաշկը տոնով, ինչպես նաեւ դրականորեն ազդում է լավ եւ գեղեցիկ գործչի ձեւավորման վրա: Դուք անընդհատ մոռանում եք, թե ինչ են կորցրել մկանները եւ ցելյուլիտը:


Համոզվեք, որ առավոտյան զորավարժություններ կատարեք, վազեք եւ լողվեք, ջրի աէրոբիկա կատարեք:  Ընտրեք սպորտաձեւը, որը Ձեզ դուր է գալիս:  Այնուհետեւ դուք ոչ միայն կստանաք ավելցուկային ճարպից, այլեւ մեծ հաճույք ստացեք:  Բացի այդ, ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն ազդում է մկաններն ու մաշկը տոնով, ինչպես նաեւ դրականորեն ազդում է լավ եւ գեղեցիկ գործչի ձեւավորման վրա:  Դուք անընդհատ մոռանում եք, թե ինչ են կորցրել մկանները եւ ցելյուլիտը:

Քաշի կորստի համար կատարյալ շնչառական ծրագիր է Bodyflex- ը `հիմնվելով շնչառության վրա: Սակայն առանց դիետաների կորցնելու մեկ շաբաթվա ընթացքում 3 կգ, խորհուրդ ենք տալիս ամեն օր անել

Ոչինչ ավելի շատ դիետաներ չի դրդում, քան լրացուցիչ ֆունտի արագ կորուստը:

Դառնալով մարմնի բծերը, հիանալի ձեւերի փոխարեն `ներդաշնակության ճանապարհի լավագույն սկիզբը: Սակայն սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ոչ միայն նիհարել, թե ինչպես նիհարել շաբաթական 3 կգ-ով, բայց միեւնույն ժամանակ եւ ինչպես պահպանել իրենց առողջությունը:

Շատ պատճառներ կան, որ մարդիկ արագ կորցնում են քաշը `լողափում լողազգեստով լողանալու ցանկությունից մինչեւ բնական եւ բարակ լինել բնական կարիքը: Եղեք այնպես, ինչպես դա կարող է, անհրաժեշտ է եւ ընտրեք պատշաճ դիետա:

Լավագույնն այն է, որ սկզբում երկարաժամկետ պլան է մղվում, որը կարող է կատարվել ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Չնայած այն հանգամանքին, որ բժիշկները խորհուրդ են տալիս նիհարել ոչ ավելի, քան մեկուկես եւ կեսը, շաբաթական երկու կիլոգրամ, բոլոր նրանք, ովքեր ունեն մարմնավոր մարմնի քաշը, նպատակը բավականին հասանելի է. 7 օրվա ընթացքում 3 կգ-ով արագորեն նիհարել:

Քաշի ծավալը ներառում է ոչ միայն վերամշակված ճարպային պաշարները, այլեւ ավելցուկային հեղուկը: Ճարպի պառակտումը պահանջում է ֆիզիկական ուժեղացում եւ, բավական ժամանակ:

Միեւնույն ժամանակ կանոնավոր ընդունումը մաքուր ջուր վստահ Դա ոչ միայն հեշտացնում է լյարդին աշխատել ճարպային ճնշման արտադրանքի օգտագործման վրա, այլեւ օգնում է մաքրել տոքսինների մարմինը, որը նպաստում է այտուցների առաջացմանը եւ կանխում քաշը կորցնելու գործընթացը:

Մասնագետների շրջանում, ովքեր գիտեն, թե ինչպես պետք է ճիշտ նիհարել եւ հետո պահպանեն հարազատ գործիչ իրենց ամբողջ կյանքը, առաջարկությունները, ինչպիսիք են `

1. Ուտել առողջ նախաճաշ

Սկսեք ամեն օր հետ առողջ նախաճաշ !! Համոզվեք, որ այն ներառում է.

  • Սպիտակուցների մի մասը (կամ մասը).
  • Մրգերի կամ բանջարեղենի մեկ կամ երկու պիրսինգ;
  • Մեկ կտոր հացահատիկ;
  • Որոշ կաթնամթերք, որպեսզի օրգանիզմը հագեցնի կալցիումով:

Առատորեն, առողջ նախաճաշը մարմնի էներգիան ապահովում է առավոտյան եւ կանխելու կպչուն, քաղցր թխվածքաբլիթ կամ երշիկ սենդվիչի ցանկությունը:

2. Խմեք ջուր

Ամեն օր ջուր խմել շուրջ 8 բաժակ ջուր: Երբ զգում եք քաղցկեղի առաջին խայթոցները, մի բաժակ ջուր խմեք եւ թող ձեր մարմինը քթցնի ձեր ծարավը: Դրանից հետո սովածությունը այնքան էլ զգացմունքային չէ:

3. Փոխեք ձեր կերակրատեսակները առողջ սնունդով պատրաստելով:

Անտառային սնունդ փոխարինել օգտակար ապրանքներ որ ձեր մարմինը սնուցի առանց ճարպի ավելացնելու մարսող ածխաջրեր . Օրինակ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի գերազանց փոխարինողը փոխարինում է ամբողջությամբ, չորացրած յուղով, կարագով տապակած, վարսակի ալյուր փոխարենը քաղցր փաթիլներ եւ թեթեւ հյութեղ աղանդեր, փոխարենը կիլոգրամ տորթ:

4. Ավելի հաճախ ուտեք

Զգուշացեք հազվագյուտ կերակուրներից `օրական 3 անգամ: Սա հանգեցնում է ուժեղ սով ուտելիքի միջեւ եւ օգնում է նվազեցնել նյութափոխանակությունը: Եթե ​​ձեր մարմինը չի ստանում էներգիա, որն անընդհատ կարիք ունի, ապա ամենայն հավանականությամբ այն կդառնա արտակարգ իրավիճակների արագացման ռեժիմ:

5. Բարձրացնել շարժիչի ակտիվությունը

Գտեք որքան հնարավոր է առաջ շարժվելու հնարավորություններ: Գնացեք այն այգին, որը հեռու է գրասենյակից, խանութներից, այցելելով, որը ստիպելու է ձեզ ավելի շատ կալորիա այրել, քանի որ քայլերի քանակն ավելանում է: Օգտագործեք աստիճաններ `վերելակների փոխարեն: Աշխատանքում նախընտրում են էլեկտրոնային նամակագրության անձնական հանդիպումները, որպեսզի չխոսեն սեղանին:

6. Օգտագործեք փոքրիկ ուտեստներ

Օրվա ընթացքում ամեն օր կրճատում են մասերը, կրճատելով թիթեղները: Կիսաֆաբրիկատներից կարող եք շուտով գնալ տնկարանային կամ աղանդեր: Եթե ​​դուք հնարավորինս շատ եք լցնում մի փոքրիկ ափսե, ապա ձեզ հարկավոր չէ հավելում:

Օգտագործեք մանրաթել

Բանջարեղենի մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքները ձեզ շատ արագ տաքացնում են զգացմունքները: Նրանք նաեւ կօգնեն բարելավել կատարողականը: մարսողական համակարգը . Այս ապրանքները ներառում են մրգեր, բանջարեղեն եւ ձավարեղեն:

Գրանցեք ամեն ինչ, որ դուք ուտում եք:

Ստացեք մի փոքրիկ նոթատետր, որը ձեզ հետ կլինի ամբողջ ժամանակ: Ներդիր այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեր բերանում: Դա կարող է լինել մեծ անակնկալ ձեզ համար, թե որքան հավելյալ կալորիա եք սպառում ամեն օր:

9. Ունեք դանդաղ

Նստեք սեղանին, վայելեք ձեր ճաշը: Կտրեք դրանք փոքր կտորներով, դնելով դրանք ձեր բերանին, ցած իջեցեք պատառաքաղը եւ ուշադիրորեն ծամում են: Դա կօգնի մարսողական գործընթացը եւ մարմնի ժամանակն է հասկանալ, որ այն լցված է:

10. Դիետան ընկերոջ հետ

Եթե ​​կորցնում ես քաշը ընկերոջ կամ ընտանիքի որեւէ մեկի հետ, ապա ընդհանուր պատասխանատվություն կստանաք: Դուք հնարավորություն կունենաք մրցել միմյանց հետ, կիսվել տեղեկություններ, թե ինչպես պետք է նիհարել շաբաթական 3 կգ-ը, դժվարին ժամանակներում աջակցել միմյանց:

Սկզբում շատ քաշ ունեցողներին այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ կորցնել մի քանի կիլոգրամ 7 օրվա ընթացքում, եթե դուք չեք փորձում անտեսել դրանք եւ «դրանք ավելի ուշ»: Եթե ​​դուք հավատարիմ եք 3-րդ շաբաթվա կանոններին, ապա այս ժամանակահատվածում կայուն սովորություն կլինի, որը օգնում է հասնել ձեր նպատակին, հեշտությամբ պահպանելով արդյունքը: