Bodyflex abdominal - no solo un conjunto de ejercicios, sino una forma de vida

  1. Beneficios y características del bodyflex.
  2. Sobre contraindicaciones
  3. Los resultados del entrenamiento regular.
  4. El aliento es la base
  5. Ejercicios Bodyflex con Marina Korpan
  6. Ejercicios efectivos para los costados y abdomen.
  7. Ejercicio para un vientre plano.
  8. Estirando los lados
  9. "Pretzel"
  10. "Tijeras"

Tabla de contenidos:

  1. Beneficios y características del bodyflex.
  2. Tres reglas de Grieg Chillers
  3. Sobre contraindicaciones
  4. Los resultados del entrenamiento regular.
  5. El aliento es la base
  6. Ejercicios Bodyflex con Marina Korpan
  7. Ejercicios efectivos para los costados y abdomen.

Bodyflex es un conjunto especial de ejercicios desarrollado por Grieg Childers, de 53 años, quien después del nacimiento de tres niños pudo regresar a 44 tallas después de los 56. La base de este método son los ejercicios físicos combinados con la respiración aeróbica. Si respira adecuadamente durante el ejercicio, el cuerpo está saturado de oxígeno, como resultado, la grasa se descompone, las arrugas se alisan, la piel se tensa y la celulitis desaparece.

Beneficios y características del bodyflex.

  • Este método, como cualquier otro, tiene sus propias características y ventajas:
  • Los ejercicios para la flexión del cuerpo abdominal no llevan mucho tiempo. Por lo general, para que el estómago quede plano, 15-20 minutos al día es suficiente.
  • Con la ayuda del sistema, puede fortalecer y tensar no solo el cuerpo, sino también cuidar la cara y el cuello para lograr un efecto rejuvenecedor.
  • Según las estadísticas, las personas que participaron en bodyflex, para 7 clases de cintura, disminuyen en 10-15 cm.
  • Puedes hacerlo en el gimnasio o en casa de forma independiente, y no hay restricciones de edad.
  • La característica principal de esta técnica es que durante las sesiones los músculos abdominales se tensan y el volumen del cuerpo disminuye.

Tres reglas de Grieg Chillers

Grieg Chaylords recomienda tres reglas que deben observarse estrictamente para que los resultados de las clases sean visibles:

  1. Comprometerse sólo con el estómago vacío. Es mejor por la mañana, 15-20 minutos después de levantarse, pero si esto no es posible, entonces no antes de 2-3 horas después de una comida.
  2. Haga sus entrenamientos regulares. La intensidad no juega un papel importante en bodyflex, todo depende de la frecuencia con la que hagas los ejercicios.
  3. Incumplimiento de dietas estrictas. El cuerpo gasta una enorme cantidad de energía durante el ejercicio, necesita fuerza, por lo que en ningún caso no siga una dieta estricta y no se limite en nutrición. Si le parece que el entrenamiento no es suficiente para perder peso, elimine la harina y el dulce de la dieta.

Sobre contraindicaciones

Al igual que con cualquier técnica, la flexión del cuerpo para el abdomen y los lados tiene contraindicaciones, asegúrese de familiarizarse con ellos antes de comenzar las clases. Abstenerse de hacer ejercicio si tiene:

  • aneurismas cerebrales del cerebro y aumento de la presión intracraneal;
  • enfermedades graves del sistema cardiovascular, por ejemplo, hipertensión pulmonar, insuficiencia cardíaca, etc.
  • problemas con la columna vertebral, especialmente si se ha sometido recientemente a una cirugía o se insertan implantes;
  • exacerbación de cualquier enfermedad crónica;
  • sangrado en cualquier área;
  • Enfermedades infecciosas (restringen temporalmente las clases hasta la recuperación completa).
  • el embarazo

Los resultados del entrenamiento regular.

Si hace todo correctamente y lo hace con regularidad, luego de 5 a 7 sesiones sentirá que los volúmenes corporales han disminuido notablemente, especialmente en la cintura, la celulitis no es tan visible, el peso también disminuye gradualmente.

Positivamente, el bodyflex también afecta el sistema nervioso, la tensión disminuye, el estado de ánimo mejora, el estado se vuelve tranquilo y pacífico. Si hubiera algún problema, como estreñimiento, ronquidos, migrañas, con el tiempo desaparecerán.

La aceleración de la digestión y el proceso de limpieza también contribuyen a la pérdida de peso.

El aliento es la base

Antes de comenzar los ejercicios en bodyflex, asegúrese de aprender a respirar correctamente. Entonces, empecemos a aprender la respiración de cinco pasos.

  1. Relájese, exhale lentamente y gradualmente todo el aire, debe haber una sensación de que los pulmones están completamente vacíos. Los labios deben estar doblados en un tubo.
  2. La segunda etapa es una respiración rápida e intensa. Trate de poner tanto aire a través de su nariz en sus pulmones.
  3. Luego también exhale bruscamente y rápidamente a través de la boca con el sonido "ingle".
  4. Dibuje en el aire y no respire durante 10 segundos.
  5. Relájese de nuevo, suelte los músculos de su abdomen y suspire lentamente.

Ejercicios Bodyflex con Marina Korpan

Esta técnica ha ganado gran popularidad recientemente y ayuda a las madres jóvenes a recuperarse del parto en un corto período. No necesitas mucho tiempo, cargas tediosas y dietas estrictas. Los ejercicios desarrollados por Marina ayudarán no solo a deshacerse del exceso en el área de la cintura y a bombear los músculos abdominales, sino también a elegir las lecciones adecuadas para usted. Mire un video de bodyflex belly con Marina Korpan, preste atención al complejo para principiantes. Si tienes un entrenamiento físico débil, necesitas comenzar con él. Si hay áreas problemáticas, puede elegir ejercicios para estas áreas: flexión del cuerpo para las manos, cara, piernas, refuerzos, complejo anticelulítico. Para no cansarse de la monotonía, Marina desarrolló 33 lecciones dirigidas a áreas específicas.

Ejercicios efectivos para los costados y abdomen.

Para deshacerse del exceso en estas áreas, es suficiente darle a su cuerpo 15 minutos al día y hacer solo 4 ejercicios.

Ejercicio para un vientre plano.

Tabla de contenidos:   Beneficios y características del bodyflex

Para hacer esto, acuéstese en el piso, levante las piernas y doble las rodillas, los pies deben estar en contacto con el piso. Estira los brazos hacia arriba para que la espalda y la cabeza no se salgan del piso. En esta posición, trabaja tu respiración, tratando de llegar con los hombros hacia arriba.

Estirando los lados

Doble las rodillas, coloque las palmas de las manos un poco por encima de las rodillas, realice primero todos los pasos de los ejercicios de respiración, luego coloque la mano izquierda sobre la rodilla izquierda, transfiera todo su peso corporal al lado izquierdo y libere la mano derecha, levántela y péela de pie, permanezca en esta posición. 8 segundos, luego repite dos veces más, cambia de lado.

"Pretzel"

Ayuda a corregir la cintura, abdomen y caderas. Siéntese en el suelo, cruce las rodillas, doblando las rodillas, mientras que la rodilla izquierda debe estar en la parte superior. Coloque su mano izquierda hacia atrás, debe estar detrás del cuerpo, y coloque su mano derecha sobre su rodilla izquierda. En esta posición, debe hacer ejercicios de respiración, luego cargar el cuerpo con la mano izquierda y el inicio derecho para apretar la rodilla lo más cerca posible de usted. Esto debe hacerse hasta que pueda mirar hacia atrás. El ejercicio se repite 10 veces por ambos lados.

El ejercicio se repite 10 veces por ambos lados

¿Te gusta montar? Descúbrelo como frenar sobre rodillos .Como quitar grasa de las manos, leer en este articulo

"Tijeras"

La herramienta más eficaz para la panza hundida. Acuéstese en el piso, estire sus piernas y coloque sus manos debajo de las nalgas, con las palmas extendidas hacia el piso. Recuerde que el lomo y la cabeza deben estar en contacto con el piso durante todo el ejercicio. Primero, haga ejercicios de respiración, luego levante simultáneamente dos piernas a 10 cm del piso, comience a mover sus piernas gradualmente en diferentes direcciones, como si fueran tijeras. El ejercicio se realiza durante 10 segundos, luego se pueden bajar y relajar las piernas.

Es interesante escuchar una opinión sobre el bodyflex para el abdomen de acuerdo con las opiniones de las personas que participan en él.

Taisiya, de 35 años. Comenzó a participar bodyflesom, y ayudó. La barriga desapareció bastante rápido, tal vez por eso empecé a ser perezosa y dejé las clases. Se reanudaron sólo después de la entrega. Ahora era un paso más consciente. Y la segunda vez llegué a las formas que tenía antes de dar a luz. Asya 29 años de edad. Participé en las lecciones de M. Korpan durante unos seis meses, pero no obtuve ningún resultado. Mi figura no ha cambiado. La única ventaja que aprendí a respirar es que me siento mucho mejor. Elena 41 años. Se sentó en diferentes dietas, y ninguno dio buenos resultados. Escuché sobre la técnica de bodyflex de amigos y decidí intentarlo. Muy complacido, porque el entrenamiento toma 15 minutos al día y la figura ya se ve mucho mejor. Por supuesto, respirar significa mucho.

Bodyflex está disponible para todos los interesados, pero al principio todavía vale la pena aprender acerca de las contraindicaciones. Antes de comenzar las clases, asegúrese de recordar todas las reglas, dominar los ejercicios de respiración y seleccionar el curso adecuado para usted. Si solía practicar deportes, entonces no habrá resultados rápidos, ya que los músculos estaban bien entrenados antes de eso y se acostumbraron a las cargas.

¿Te gusta montar?